Как стать спокойной?

Как стать спокойной?
Оксана Логунова Оксана Логунова 29 мар 2013
Рейтинг статьи
Для голосования авторизуйтесь .
1,176 просмотров

Многие люди знают, что человек, который изъясняется тихим голосом, излучает уравновешенность и спокойствие. Как правило, спокойные люди доброжелательны, терпеливы, сдержаны, отзывчивы и вызывают у других людей только положительные эмоции. Давайте разберем в этой статье, как стать спокойным и сдержанным.

Спокойные люди практически не реагируют на неприятности и не обращают внимания на неурядицы. Они легче переносят все невзгоды и стрессовые ситуации, а так же быстро решают все проблемы, которые возникают на их жизненном пути.

Как стать спокойным и уравновешенным

Давайте разберем несколько способов того, как успокоить свою нервную систему.

  • Прогуляйтесь. Многим людям именно прогулка помогает сбросить все накопившееся напряжение и расслабиться.
  • Можно послушать свою любимую музыку. Она поможет вам отвлечься от проблем и стрессовых размышлений.
  • Постарайтесь выбросить с головы навязчивые мысли
  • Не думайте о своем прошлом, переключитесь на настоящее и будущее.
  • Рассматривая то, как стать спокойнее, нельзя не упомянуть о ровном и медленном дыхании. Именно дыхание помогает снимать напряжение и злость, что накопились в душе. Дышите диафрагмой. Ваш живот при этом должен то подниматься, то опускаться. Вдыхать воздух нужно через нос, ну а выдыхать ртом. Положите руку на живот и смотрите, как рука то поднимается, то опускается, отвечая на движения живота. Затем задержите дыхание и медленно выдохните воздух.
  • Можно использовать старый, как мир метод, сосчитать до двадцати. Такая техника непременно поможет избежать высказывания необдуманных слов.
  • Попытайтесь сами себя взбодрить. Этот полезный прием можно применять в любое время. Таким образом, вы сможете избежать потери контроля над собой и нервного срыва.
  • Не ругайте себя и не корите. Этим вы только усугубите свое состояние.
  • Постарайтесь отдохнуть. Если есть возможность, то поспите. Уставший человек гораздо чаще испытывает стресс и раздражение.
  • Поговорите о своих переживаниях с близким человеком или другом. Возможно, таким образом, вы сможете совместно найти выход из положения.
  • Не пейте кофе или чай. Следует знать, что кофеин — это мощный стимулятор, который приводит к напряжению.
  • Очень хорошо в вопросе, как стать более спокойной, помогает массаж. Нормализируйте мышечный тонус. Ведь когда мышцы в напряжении, то и вы будете испытывать стресс.
  • Старайтесь отвести для дел определенное время. По истечении этого времени отложите все дела и отдохните.
  • Не нужно спешить. Сама по себе спешка—это уже стрессор.
  • Не взваливайте на себя слишком большую нагрузку. Если постоянно перегружать себя работой, то можно заработать весьма серьезные проблемы со здоровьем. Может возникнуть не только стресс, но и депрессивное состояние.
  • Не стыдитесь просить о помощи. В трудное время совет или рука помощи поможет избежать всех проблем.
  • В борьбе со стрессом всегда помогает юмор. Сделайте что-нибудь забавное и веселое. Юмор очень полезен.
  • Постарайтесь распланировать свои дни. Заботы и проблемы, которые могут подождать в решении до завтра, пусть ждут.
  • Очень хорошо помогает достичь гармонии с самим собой ведение дневника. Оставьте на бумаге все свои чувства, переживания и мысли, пусть проблемы вас покинут.
  • Старайтесь больше улыбаться и смеяться. Смех—это хорошая релаксация, которая поможет сохранить хорошее расположение духа и остаться в позитивном настроении. Можно просмотреть юмористическое шоу или кинокомедию.
  • Научитесь не заострять свое внимание на мелких и незначительных проблемах.
  • Многим людям помогает привести мысли в порядок и успокоиться уборка. Наводя порядок в доме, вы наводите порядок и у себя в голове.
  • Прочь негативный настрой. Он только вредит вам.
  • Не стремитесь достичь идеального душевного состояния. Ничто в мире не идеально. Разочарование так же приводит к стрессам.
  • Не пытайтесь все держать под контролем. Это выматывает. Вам нужно научиться расслабляться.
  • Постарайтесь искоренить привычку говорить громко. Громкий голос сам по себе имеет способность излучать негативную энергетику и даже может спровоцировать вашего оппонента на агрессию.
  • Представьте, что проблема, которая вас угнетает— это узел. Когда вы раздражены и злитесь, узел затягивается, а когда вы спокойны, то он развязывается.

Мышечная релаксация

  1. Постарайтесь с помощью мысли напрячь и расслабить мышцы.
  2. Смотрите, какие из мышц напряжены у вас во время стрессовых ситуаций.
  3. Расслабьте напряженные мышцы во время негативных эмоций.

Дыхательная релаксация

  1. Дышите глубоко. Постарайтесь сесть ровно, облокотиться о спинку стула. Руки следует положить на колени.
  2. Дыхание снизу и вверх. Надувайте живот, потом диафрагму. А с выдохом выпустите воздух из живота, а затем уже из грудной клетки.
  3. Дыхание сверху и вниз. Воздух должен поступать в грудную клетку, плечи подняты, затем надувается вся верхняя часть живота. Выдыхать воздух нужно сначала с грудной клетки, потом с живота.
  4. Верхнее дыхание. Как вдох, так и выдох нужно осуществлять через нос. В дыхании должна, быть задействована только одна грудная клетка. Для правильного выполнения упражнения наклонитесь вперед. Это нужно для того чтобы избежать дыхания животом.

Теперь вы знаете, как стать спокойным человеком. Прежде всего, нужно иметь желание измениться и достичь гармонии со своим внутренним миром. Вот увидите, только тогда вы обретете покой и счастье.

Обновить комментарии
Julia
Julia0
Для голосования авторизуйтесь.
Спасибо за советы.
AnGeLo4eK
AnGeLo4eK0
Для голосования авторизуйтесь.
Спокойствие-это доровье
Обновить комментарии
;-)