Спросил 18 марта 2015 20:45 в "Коррекция веса"

Как набрать вес? При росте 178 см вешу чуть меньше 60-ти килограмм.

Я парень, хожу в спортзал 3 раза в неделю, ем 4-5 раз в день и, при этом, довольно много
Есть 2 ответа
Butterfly
Butterfly
Ответила 18 марта 2015 21:27
Если хочешь нарастить мышечную массу, то нужно есть белковую пищу. Почитай о том, где находится белок, и употребляй за пару часов до и после тренировки. Белок - строительный материал для мышц, они не будут без него расти. Также пища должна быть в меру калорийной. Ты занимаешься спортом, поэтому тебе надо больше калорий. 

Тут еще можешь почитать - elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/nabor-vesa/kak-nabrat-ves-podr...

Лучший
Butterfly Отменить
Егор Еремеев
Егор Еремеев
Ответил 20 марта 2015 01:13
Все просто, при таком росте и количестве занятий в неделю вам необходимо набирать с едой около 3600 калорий в день. Если вы хотите набрать массу, то вам необходимо иметь некоторое избыточное количество калорий, принимаемых ежедневно. Т.е. попробуйте набирать по 4000 калорий ежедневно. Ешьте больше белковой пищи, поменьше жиров и углеводов и у вас все получится!
Лучший
Егору Еремееву Отменить
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!