Как похудеть во время беременности?

Как похудеть во время беременности?
Леонид Веселов Леонид Веселов 26 мая 2011
Рейтинг статьи
Для голосования авторизуйтесь .
12,175 просмотров

Беременность - время омоложения всего организма с помощью огромного количества гормонов. Воспользуемся этим временем, чтобы омолодиться, похудеть и начать вести здоровый образ жизни. Вы можете подумать, как можно похудеть во время беременности, во время, когда увеличивается грудь, увеличивается живот и когда в целом женщина увеличивается вся! Но похудеть во время беременности можно, то есть, можно потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря обрушившейся на вас физической нагрузке.

Поясню:

  • В первом триместре беременности организм как бы делает жировые запасы на животе (примерно 1-1,5 кг.) для дополнительной защиты будущего малыша.
  • Вес околоплодных вод – примерно 1 кг.
  • Средний вес ребёнка в конце беременности – 3,5 кг.
  • Плацента весит примерно 600 г.
  • Увеличившаяся за время беременности грудь и матка матери, объем крови – примерно 2 кг.

Если всё сложить, то получается, что в любом случае каждая беременная женщина за время беременности прибавляет в весе около 10 кг. Перед родами при нормальном течении беременности женщина прибавляет примерно 10 кг.

Похудание во время беременности

Возникает вопрос: как похудеть во время беременности, чтобы не навредить себе и будущему малышу? Можно ли вообще худеть во время беременности? Садиться на строгие диеты, конечно же, ни в коем случае не следует. Но разумно делать следующее:

  • Ешьте только здоровые продукты, естественно, из рациона надо полностью исключить искусственные напитки и пищу.
  • Употребляйте в естественном виде продукты, обогащённые витаминами, микроэлементами, минеральными солями (мёд, кисло-молочные продукты, отруби, крупы (лучше нерафинированные).
  • Ешьте немного , но часто в течение дня, не ешьте на ночь или перед дневным сном.
  • Обязательно соблюдайте диету, рекомендованную вашим доктором в последнем триместре беременности.

Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете похудеть уже при беременности, не только не нанося вреда себе и малышу, а наоборот, принося только пользу.

Как сбросить вес после родов

Если всё-таки случилось так, что вы набрали лишний вес, поправились после рождения малыша, необходимо сразу после родов браться за себя. Похудеть после беременности сложно, но можно. В первую очередь, конечно, нужно следить за питанием:

  • Сделайте свой рацион сбалансированным, даже если вы кормите малыша грудью. Количество и качество вашего молока не зависит от количества съеденной вами пищи, оно зависит от наличия пролактина (гормон, отвечающий за выработку молока). Золотое правило: не переедайте!
  • Часто мамы доедают за своими детьми. Запомните, что вы не должны этого делать. Лучше выбросьте остатки еды. Всегда помните, что съеденное лишнее неминуемо окажется на вашей талии.
  • По возможности, не пробуйте то, что вы готовите во время приготовления пищи. Многие женщины, не только беременные и после родов, именно так незаметно набирают вес.
  • Старайтесь находить время для частых приемов пищи, особое внимание удалите завтраку, его нельзя пропускать. А вечером ограничьтесь лёгким ужином.
  • Балансируя своё питание, не исключайте хлеб.
  • Если вы кормите грудью, то диеты и голодания – не для вас. Лучше и полезнее для всех просто питаться правильно - часто, но малыми порциями.

Ну и конечно, нельзя забывать о физических упражнениях. Самым оптимальным в этот период будет бег, качание пресса небольшими подходами, по возможности – плаванье. Вот как похудеть после беременности.

Но есть ещё одна проблема. Некоторые женщины не могут забеременеть из-за болезней, связанных с избыточным весом. Похудеть, чтобы забеременеть, поможет только специалист. Доктор поставит диагноз и назначит диету, подходящую конкретно вам и зависящую от поставленного диагноза. Не нужно экспериментировать, только профессионал поможет справиться с этой задачей.

Обновить комментарии
Macтep
Macтep0
Для голосования авторизуйтесь.
огромное спасибо, теперь знаю ка похудеть во время беременности!
MIHANIC
MIHANIC0
Для голосования авторизуйтесь.
похудеть после беременности- большая проблема, кое- что узнала из статьи
Tигpa
Tигpa0
Для голосования авторизуйтесь.
не могу ни от кого добиться, как похудеть, чтобы забеременеть. Просто не есть-нем могу!
Обновить комментарии
;-)