5.0 0.5 5 11

Как правильно отжиматься?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
19 июля 2011
15415
Оцените:
Как правильно отжиматься?

Смотрите видео

Как правильно отжиматься?

Правильное выполнение упражнений - это залог наиболее эффективного развития мышц тела. Поэтому, если вы рано и поздно задались таким вопросом, как научиться отжиматься и интересуетесь техникой выполнения отжиманий, то можно предположить что вы - человек, который заботится о своем здоровье и следит за своим внешним видом. Сегодня, мы рассмотрим основные принципы отжиманий и их технику, то есть их правильное выполнение.

Как правильно отжиматься: принципы

  • Прежде всего нужно выполнять отжимания в системе.
  • Используйте несколько подходов, равных по количеству движений. Чем больше подходов вы совершаете, тем в лучшую форму вы приходите.
  • Установите норму отжиманий, на которую вы способны. Ее следует уменьшить на 20%, то есть в каждом подходе следует выполнять 80% от своей нормы. По мере выполнения этого упражнения, каждый день нужно повышать количество отжиманий в подходе на одно отжимание. Не стоит начинать систематическое выполнение упражнения с того, что вы будете изнемогать в конце первого дня. Специалисты советуют выполнять, к примеру, 25 отжиманий 4 раза, чем 50 отжиманий 2 раза.
  • Выполнять отжимания следует до того момента, пока вы не почувствуете среднюю усталость в мышцах. Если ваш день расписан по минутам, то лучше выполнять свои подходы два раза в день, то есть утром и вечером.

Как правильно отжиматься от пола

Руки должны быть на ширине плеч. Локти под углом в 45 градусов от тела. Если вы поставите руки шире плеч, тогда в работу включатся дельтовидная мышца и большая грудная мышца. Если вы поменяете положение опоры вашего отжимания, то будут работать разные мышцы. Например, если голова будет выше ног, то работают мышцы нижней части груди. Если ноги выше головы, тогда вы подкачаете мышцы верхней части груди и нижнего пресса. Держите тело прямым на всем протяжении. Старайтесь, чтобы спина не выгибалась вниз, а попа не торчала наверх. Линия затылка совпадает с линией всего тела. Смотрите ровно в пол. Чем глубже вы опускаетесь, тем большее развитие получают мышцы. Идеальное отжимание - это отжимание с касанием грудью или носом поверхности опоры. При опускании корпуса нужно вдохнуть, а при поднимании выдохнуть.

Как правильно отжиматься на брусьях

Заберитесь на брусья. Руки должны быть прямыми, но "не выключайте" локти. То есть не переразгибайте их. Ладони обхватывают брусья, повернувшись к телу. Глубоко вдохните. Начинайте опускаться вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. Растяжка будет зависеть от вашей физической силы и гибкости. Поднимайтесь вверх, разгибая руки. В самой трудной точке подъема нужно помочь себе, сделав выдох. Это упражнение может помочь развить разные группы мышц. В основном это трицепсы и большая грудная мышцы. Если вы хотите сделать акцент на трицепсах, тогда при отжимании ваши локти должны быть прижаты к телу и "смотреть" назад". Ноги прямые, подбородок поднят. Сохраняйте минимальный наклон вперед. Если ваша задача - развить мышцы груди, тогда вы должны выполнять отжимания, отставив локти в сторону. Ноги согните и сильно подайтесь вперед. В таком положении будут работать мышцы груди.

Как правильно отжиматься на кулаках

Следует отжиматься на костях первых двух пальцев. Это указательный и средний пальцы. Остальные пальцы не должны участвовать в опоре. Обычно отжимаются в двух темпах. Если вы предпочитаете быстрые отжимания, тогда движение следует выполнять не до конца. Если ваш темп - это средний темп, то движение необходимо выполнять полностью.

Мы надеемся, что материалы нашей статьи помогут вам набрать желаемую форму. Помните. Упражнения предполагают систему. Занимайтесь каждый день и вы добьетесь хороших результатов за минимальные сроки. Чтобы понять более точно, можно посмотреть, как правильно отжиматься. Видео-уроки любителей и мастеров пестрят в интернете.

"Три главных достоинства вождя: мужество, ум, здоровье - телесное и душевное." (Александр Васильевич Суворов)

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!