5.0 0.5 3 35

Как правильно тренироваться?

Ксения Гайнулина
Ксения Гайнулина
18 декабря 2014
909
Оцените:
Как правильно тренироваться?

Спорт является эффективным средством укрепления всего организма. Многие хотят иметь стройное, подтянутое, здоровое тело и начинают посещать спортивный или тренажерный залы. Но к великому сожалению занятия могут не дать нужных результатов, поэтому многие прекращают заниматься и полностью разочаровываются в спорте. Чтобы избежать такой неудачи, нужно знать, какие правила необходимо соблюдать и на что нужно обращать внимание. В этой статье мы расскажем, как правильно тренироваться.

Эффективная тренировка

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо придерживаться правил тренировки, благодаря которым тело станет сильным, накаченным и гибким. Большинство людей хочет получит чуть ли не мгновенный результат сразу после нескольких занятий. Поэтому стоит сразу учесть, что только спустя один или два месяца вы сможете избавиться от недостатков фигуры и придать ей красивую форму.

Итак, любая тренировка, будь это простой шейпинг или силовые нагрузки в тренажерном зале, имеет следующие принципы:

  • регулярные и интенсивные занятия;
  • разминка, разогрев мышц, а потом уже силовые нагрузки;
  • постепенная нагрузка - от легкого к трудному.

Поговорим более подробно о каждом пункте.

  1. Если вы решили всерьез заняться спортом, то старайтесь не пропускать занятия. Также не стоит слишком усердствовать с занятиями, так как во всем нужна золотая середина. Многие задаются вопросом, как часто нужно тренироваться. Здесь нет однозначного ответа, но все же профессионалы советуют уделять физическим упражнениям не менее одного часа три раза в неделю. Но лучше всего прислушаться к своему организму, чтобы понять, на сколько часто вам нужно заниматься и конечно же нужно учитывать возраст и физическую подготовку. Вообще, если вы пришли первый раз в спорт зал, то тренер поможет вам правильно составить индивидуальную программу тренировок, которые должны дать нужный результат. Например, одни желают набрать массу и нарастить мышцы, другие же наоборот – сбросить вес, но при этом сделать тело подтянутыми.
  2. Любую тренировку нужно начинать с разогрева мышц. Для этого можно воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой, также можно сделать бег на месте. На разогрев должно уходить около 10 минут, за это время нужно добиться 150 ударов сердца в минуту. Только хорошо разогревшись, можно приступать к занятиям с тренажерами и к растяжке.
  3. Если сразу приступить к сложным упражнения, то есть риск сорваться или потянуть мышцы, что весьма больно и это не даст вам продолжать занятие. К тому же не стоит сразу делать много подходов. На первом занятии сделайте 10-15 повторов одного упражнения, а на последующих увеличьте их количество. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то в конце тренировки можно позаниматься на беговой дорожке. Это хорошо подойдет тем, у кого еще остались силы или же наоборот – уже устали тягать железо, но время тренировки еще не вышло. Также не забывайте делать перерыв в 1-2 минуты между упражнениями.

Как правильно питаться

Для того чтобы тренировки были эффективными, нужно следить за своим рационом. Необходимо питаться пищей, богатой углеводами. Если же вы хотите сбросить вес, то за два часа перед тренировкой можно выпивать сок или съедать пюре.

Если вы хотите нарастить мышцы, то после занятия нужно питаться белковой пищей. А если тренировка проходит вечером и вы хотите похудеть, то лучше всего ограничиться овощами. Также во время занятия не будет лишним принимать небольшое количество воды.

Мифы

  • Некоторые женщины боятся потеть во время тренировки, но не стоит переживать, ведь потовыделение – это естественный процесс организма. К тому же, потовыделение является верным признаком того, что вы худеете.
  • Яркий макияж. Девушкам и женщинам не стоит наносить большое количество косметики на лицо, если вы собрались в спортивный зал – потекшая тушь навряд ли вам понравится. К тому же нужно отказаться от использования духов и ароматических масел.
  • Повторение одних и тех же упражнений изо дня в день на одну и ту же группу мышц. Необходимо давать отдых мышцам, как минимум, 2 дня, а в это время тренировать другие.
  • Каждый раз смена упражнений. Если вы будете каждый раз делать упражнения на разные группы мышц, то результата, скорее всего, не будет. Чтобы заполучить рельеф, необходимо периодично давать нагрузку определенной группе мышц.

Если вы решили заниматься дома, то правила, которые даны в статье Как правильно тренироваться дома, вам будут весьма кстати.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!