5.0 0.5 4 34

Сколько нужно крутить обруч?

Юрий Белоусиков
Юрий Белоусиков
20 июля 2012
7569
Оцените:
Сколько нужно крутить обруч?

Обруч (или хулахуп) прекрасно помогает для формирования идеальной фигуры, однако не все знают, сколько минут нужно крутить обруч для достижения максимального эффекта. На самом деле здесь многое зависит от того, из какого материала сделан сам обруч.

Если материал - пластмасса или легкий металл, то для того, чтобы серьезно похудеть, придется затратить немало времени и усилий. Поэтому профессионалы в области фитнеса рекомендуют сначала использовать легкие пластмассовые или алюминиевые обручи, а затем переходить на утяжеленные модели. По этой причине очень хорошо использовать разборные обручи. Во-первых, так Вы можете менять диаметр обруча, а во-вторых - утяжелять его, насыпая песок в полую область. Так что ответ на вопрос, сколько нужно крутить обруч, во многом зависит от его веса.

Крутим обруч: длительность упражнений

Начните занятия с полым обручем и первое время крутите его по 5 минут в день. Затем постепенно увеличивайте время вращения до 30 минут. Делайте это медленно, спешить в таких делах ни к чему. Например, сегодня вы покрутили обруч 5 минут. Завтра можно увеличить время до 6 минут и в следующие два дня остаться на том же уровне. Потом 3 дня по 7 минут, 3 по 8 и так далее, пока Вы не дойдете до желаемых 30 минут.

После того, как Вы неделю удержались на уровне 30 минут, можно постепенно утяжелять обруч, досыпая в него песок. Именно поэтому мы и рекомендуем разборные обручи. Ведь куда проще и, в конечном счете, дешевле приобрести разборный обруч, чем пользоваться сначала пластмассовым, потом алюминиевым, а потом купить еще более тяжелый.

Дополнительно

Не забывайте, что для того, чтобы похудеть, одного хулахупа мало. Обруч помогает убрать лишний вес с талии, но для комплексного похудения нужно также выполнять гимнастику для ног и для рук. Также очень полезны массажные обручи - с различными шариками и выступами. Правда, если Вы до этого не крутили такой обруч, лучше одеть какой-нибудь свитер перед занятиями, чтобы избежать синяков, которые могут выступить с непривычки. Также помните, что важно не только то, сколько времени нужно крутить обруч, но и какие упражнения Вы выполняете в дополнение к занятиям с хулахупом. Занятия с обручем, безусловно, очень полезны, но их лучше всего совмещать и с другими видами физической активности. Например, хорошо сочетать хулахуп с утренней гимнастикой и/или бегом.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!