5.0 0.5 3 37

Как делать шпагат?

bang000
bang000
28 октября 2014
616
Оцените:
Как делать шпагат?

Смотрите видео

Как делать шпагат?

Шпагат – это излюбленный многими трюк. Как приверженцы физкультуры, так и профессиональные спортсмены уделяют внимание общей растяжке тела, ведь именно от нее зависит способность садиться на шпагат. Шпагат может быть поперечным и продольным. Первый – это максимальное разведение ног горизонтально, второй – разведение ног вертикально. Кроме того, шпагат также может быть подвесной и вертикальный.

При шпагате работают несколько больших мышц сразу (прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца, подвздошно-бедренная связка). По утверждению опытных тренеров, сесть на шпагат реально за 10 серьезных занятий, ориентированных на те группы мышц, которые работают при шпагате (по времени это может занять около 2 месяцев).

Что важно для шпагата?

Для того чтобы сесть на шпагат, разумеется, нужно регулярно заниматься физическими нагрузками и не забывать о соблюдении культуры спорта (например, разминка по утрам и сбалансированное питание). Проще всего научиться делать продольный шпагат. Чтобы это получилось, сначала необходимо разогреть мышцы. Сделать это можно несколькими способами: пробежать определенное расстояние трусцой (в зависимости от общей выносливости) или при помощи скакалки разогреть мышцы несколькими сотнями прыжков.

После того как мышцы будут разогреты, можно приступать к комплексу упражнений, после выполнения которых сделать шпагат станет проще. Например:

  1. «Поза бегуна» (выпад одной ногой вперед, ладонями упереться в пол, смотреть вперед).
  2. Следующее упражнение: сделать выпад, прогнуть спину, вытянуть корпус, поднять руки вверх (при этом нужно как будто «тянуть» мышцы и держать их в напряжении).
  3. Завершающее упражнение: одну ногу согнуть и выбросить максимально вперед (до уровня плеча), второй тянуться назад. Упражнения должны быть симметричными, то есть выполненными поочередно на каждую ногу.
  4. Также для растяжки можно раскидать по полу спички из коробка, а затем собирать их из положения стоя, не сгибая коленей.

Так, тренируясь, можно постепенно сесть на шпагат.

Техника безопасности

Шпагат является довольно опасным упражнением. Нередки случаи, когда выполняющий шпагат спортсмен получал сильные растяжения. Чтобы научиться делать шпагат правильно, нужно запомнить несколько основных правил:

  1. Нельзя стремится сразу же сесть на шпагат полностью. Это не только едва Шпагатли достижимо на первых занятиях, но и опасно для мышц.
  2. Никогда нельзя забывать о разминке перед растяжкой. Всегда проводите получасовую разминку перед самим шпагатом.
  3. Шпагат - сложное упражнение. Шпагат является одним из весьма сложных в выполнении упражнений. В лучшем случае у вас получится сделать продольный шпагат через два месяца. В среднем же на то, чтобы научиться делать шпагат, уходит от полугода.

Растяжка для шпагата

Для многих начинающих спортсменов растяжка является довольно трудным упражнением, притом что проводить ее нужно качественно, без халтуры. Есть один Шпагатхороший метод, которым пользуются опытные спортсмены. Нужно принимать горячую ванну в течение десяти минут - это позволит подготовить мышцы к работе.

Саму же растяжку нужно делать с помощь книг. Возьмите несколько книжек, расставьте ноги и сядьте на книги. Начинайте постепенно убирать одну книгу за другой. Ощущения должны быть в меру некомфортными, но вы не должны ощущать сильную боль.

Подробнее о том, как делать шпагат дома, можно узнать из статьи Как делать шпагат в домашних условиях.

Физиологические особенности

Чтобы правильно делать шпагат, нужно знать об особенностях своего тела. Не всем людям шпагат дается легко. Обычно женщины имеют более гибкие по сравнению с мужчинами. Поэтому в выполнении шпагата самое главное - не спешить и стараться не перенапрягать мышцы сверх меры.

Также вам может быть полезна статья Как сесть на шпагат.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!