Как накачать боковой пресс?

Как накачать боковой пресс?
Леонид Веселов Леонид Веселов 16 апр 2012
Рейтинг статьи
Для голосования авторизуйтесь .
6,358 просмотров

Почти все из нас мечтают о красивом плоском животике или рельефном прессе. Не секрет, что пресс это не одна мышца, а целая группа. Часто, еще со школьного курса физкультуры, нам всем знакомы упражнения для верхних и нижних групп мышц, но как накачать боковой пресс для многих остается загадкой.

Ниже приведены несколько простых, но эффективных упражнений для боковых мышц. Помните, что видимый результат можно получить, занимаясь как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Разница в упражнениях заключается только в количестве подходов и нагрузке (здесь имеется в виду различные гантели и утяжелители, которых зачастую дома в наличие нет).

Упражнение 1 (как накачать боковые мышцы пресса):

  • лягте на пол или на твердую поверхность, повернитесь на бок
  • упритесь локтем в пол, рукой помогайте себя удерживать
  • начните отрывать ноги от поверхности (старайтесь держать их вместе)

Повторяйте по 20-25 раз (2-3 подхода)

Упражнение 2: скручивания

  • лягте на спину на пол, ноги согните в коленях
  • приподнимите слегка корпус, руки вытяните вперед и начинайте выполнять скручивания сначала влево, потом вправо, старайтесь держать корпус на весу

Повторяйте по 30 раз в каждую сторону (3 подхода)

Упражнение 3: (наклоны - просто, но эффективно)

  • ноги на ширине плеч, локти заведите за голову (исходное положение)
  • начните наклоняться сначала вправо, потом влево (как можно ниже)

Обязательно выполняйте это упражнение с прямой спиной. Повторяйте 20 раз в каждую сторону.

Если вы занимаетесь в спортивном зале, тогда по возможности берите в руки гантели, либо тягу. В домашних условиях подойдут бутылки, наполненные водой.

Упражнение 4: это упражнение подойдет для спортивного зала, либо для тех, у кого дома есть турник.

  • висим на прямых руках на турнике
  • начинаем совершать вращательные движения из стороны в сторону.

Повторяем по 30-40 раз (2 подхода)

Занимайтесь спортом, совершенствуйте свою фигуру, качайте боковые мышцы пресса. Порой что-то кажется нам недостижимым, но помните - главное поставить цель и идти к ней!

Обновить комментарии
dianka
dianka0
Для голосования авторизуйтесь.
Круто, пошла заниматься, спасиибо!!!
Strike
Strike0
Для голосования авторизуйтесь.
Девушки не качайте боковой - талии не будет!!
G-ENot
G-ENot0
Для голосования авторизуйтесь.
Все будет, если в меру, нужно просто иногда обруч крутить и тогда ок))
JKee
JKee0
Для голосования авторизуйтесь.
Класс! Отличная статья!
Teask
Teask0
Для голосования авторизуйтесь.
спасибо,пошёл качать
Обновить комментарии
;-)