Как накачать боковой пресс?

Как накачать боковой пресс?

Почти все из нас мечтают о красивом плоском животике или рельефном прессе. Не секрет, что пресс это не одна мышца, а целая группа. Часто, еще со школьного курса физкультуры, нам всем знакомы упражнения для верхних и нижних групп мышц, но как накачать боковой пресс для многих остается загадкой.

Ниже приведены несколько простых, но эффективных упражнений для боковых мышц. Помните, что видимый результат можно получить, занимаясь как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Разница в упражнениях заключается только в количестве подходов и нагрузке (здесь имеется в виду различные гантели и утяжелители, которых зачастую дома в наличие нет).

Упражнение 1 (как накачать боковые мышцы пресса):

  • лягте на пол или на твердую поверхность, повернитесь на бок
  • упритесь локтем в пол, рукой помогайте себя удерживать
  • начните отрывать ноги от поверхности (старайтесь держать их вместе)

Повторяйте по 20-25 раз (2-3 подхода)

Упражнение 2: скручивания

  • лягте на спину на пол, ноги согните в коленях
  • приподнимите слегка корпус, руки вытяните вперед и начинайте выполнять скручивания сначала влево, потом вправо, старайтесь держать корпус на весу

Повторяйте по 30 раз в каждую сторону (3 подхода)

Упражнение 3: (наклоны - просто, но эффективно)

  • ноги на ширине плеч, локти заведите за голову (исходное положение)
  • начните наклоняться сначала вправо, потом влево (как можно ниже)

Обязательно выполняйте это упражнение с прямой спиной. Повторяйте 20 раз в каждую сторону.

Если вы занимаетесь в спортивном зале, тогда по возможности берите в руки гантели, либо тягу. В домашних условиях подойдут бутылки, наполненные водой.

Упражнение 4: это упражнение подойдет для спортивного зала, либо для тех, у кого дома есть турник.

  • висим на прямых руках на турнике
  • начинаем совершать вращательные движения из стороны в сторону.

Повторяем по 30-40 раз (2 подхода)

Занимайтесь спортом, совершенствуйте свою фигуру, качайте боковые мышцы пресса. Порой что-то кажется нам недостижимым, но помните - главное поставить цель и идти к ней!

Задайте свой вопрос нашим экспертам!
120
  • Выберите категорию
  • Авто, Мото
  • Бизнес и финансы
  • Города и Страны
  • Гороскопы, Магия, Гадания
  • Еда и напитки
  • Животные и растения
  • Знакомства и отношения
  • Искусство и Культура
  • Компьютеры и Интернет
  • Красота и Здоровье
  • Наука и Техника
  • Образование
  • Общество, Политика и СМИ
  • Прочее
  • Путешествия и туризм
  • Работа и карьера
  • Развлечения
  • Семья, Дом, Дети
  • Спорт
  • Стиль, Мода, Звезды
  • Темы для взрослых
  • Товары и Услуги
  • Философия, Непознанное
  • Фото и видеосъемка
  • Юмор
  • Юридическая консультация
  • Выберите подкатегорию
  • Автоспорт
  • Автострахование
  • Аграрное право
  • Административное право
  • Архитектура, Скульптура
  • Банки и Кредиты
  • Баня, Массаж, Фитнес
  • Беременность, Роды
  • Болезни, Лекарства
  • Бухгалтерия, Аудит, Налоги
  • Военная служба
  • Вокруг света
  • Воспитание детей
  • Врачи, Клиники, Страхование
  • Вторые блюда
  • ВУЗы, Колледжи
  • Выбор автомобиля, мотоцикла
  • Выбор, покупка аппаратуры
  • Гадания
  • ГИБДД, Обучение, Права
  • Гороскопы
  • Готовим в ...
  • Готовим детям
  • Гражданское право
  • Гуманитарные науки
  • Десерты, Сладости, Выпечка
  • Детские сады
  • Детское здоровье
  • Дизайн, Верстка
  • Дикая природа
  • Документы
  • Домашние животные
  • Домашние задания
  • Домашняя бухгалтерия
  • Домоводство
  • Дополнительное образование
  • Другие виды спорта
  • Дружба
  • Естественные науки
  • Железо
  • Живопись, Графика
  • Жилищное право
  • Загар, Солярий
  • Загородная жизнь
  • Закуски и Салаты
  • Занятия спортом
  • Здоровый образ жизни
  • Зимние виды спорта
  • Знакомства
  • Игры без компьютера
  • Идеи для подарков
  • Интернет
  • Кадровые агентства
  • Карты, Транспорт, GPS
  • Кино, Театр
  • Климат, Погода, Часовые пояса
  • Клубы, Дискотеки
  • Комнатные растения
  • Компьютерные и Видео игры
  • Консервирование
  • Конституционное право
  • Концерты, Выставки, Спектакли
  • Коррекция веса
  • Косметика, Парфюмерия
  • Лингвистика
  • Литература
  • Любовь
  • Магия
  • Макроэкономика
  • Маникюр, Педикюр
  • Мебель, Интерьер
  • Мистика, Эзотерика
  • Мобильные устройства
  • Мода
  • Музыка
  • На скорую руку
  • Написание резюме
  • Напитки
  • Недвижимость, Ипотека
  • Обработка видеозаписей
  • Обработка и печать фото
  • Образование за рубежом
  • Обстановка на работе
  • Общество
  • Организация быта
  • Остальные сферы бизнеса
  • Отдел кадров, HR
  • Отдых в России
  • Отдых за рубежом
  • Отношения
  • Офисная техника
  • Оформление авто-мото сделок
  • Охота и Рыбалка
  • Паспортный режим, регистрация
  • ПДД, Вождение
  • Первые блюда
  • Пикник
  • ПМЖ, Недвижимость
  • Подработка, временная работа
  • Покупка и выбор продуктов
  • Покупки в интернете
  • Политика
  • Право социального обеспечения
  • Программирование
  • Программное обеспечение
  • Производственные предприятия
  • Профессиональный рост
  • Прочая живность
  • Прочее компьютерное
  • Прочее кулинарное
  • Прочее непознанное
  • Прочее о городах и странах
  • Прочее о здоровье и красоте
  • Прочее образование
  • Прочее туристическое
  • Прочее фото-видео
  • Прочие Авто-темы
  • Прочие взаимоотношения
  • Прочие дела домашние
  • Прочие искусства
  • Прочие карьерные вопросы
  • Прочие предсказания
  • Прочие промтовары
  • Прочие развлечения
  • Прочие социальные темы
  • Прочие тенденции стиля жизни
  • Прочие услуги
  • Прочие юридические вопросы
  • Психология
  • Расставания
  • Религия, Вера
  • Рестораны, Кафе, Бары
  • Сад-Огород
  • Салоны красоты и СПА
  • Самостоятельный отдых
  • Свадьба, Венчание, Брак
  • Светская жизнь и Шоубизнес
  • Семейное право
  • Сервис, Обслуживание, Тюнинг
  • Сервис, уход и ремонт
  • Смена и поиск места работы
  • Сны
  • Собственный бизнес
  • События, результаты
  • Советы, Идеи
  • Соусы, Приправы
  • Спортсмены
  • Средства массовой информации
  • Стиль, Имидж
  • Страхование
  • Строительство и Ремонт
  • Теннис
  • Тест 2
  • Тест 3
  • Техника
  • Техника для дома
  • Техника, темы, жанры съемки
  • Торжество, Праздник
  • Трудовое право
  • Трудоустройство за рубежом
  • Туристические компании
  • Уголовное право
  • Уход за аппаратурой
  • Уход за волосами
  • Философия
  • Финансовое право
  • Футбол
  • Хобби
  • Хоккей
  • Школы
  • Экологическое право
  • Экстрим
Отмена
Обсуждение публикации
dianka
dianka
1 ноября 2013 10:40 | Ответить
Круто, пошла заниматься, спасиибо!!!
Strike
Strike
11 ноября 2013 10:42 | Ответить
Девушки не качайте боковой - талии не будет!!
G-ENot
G-ENot
19 ноября 2013 08:16 | Ответить
Все будет, если в меру, нужно просто иногда обруч крутить и тогда ок))
JKee
JKee
12 января 2014 06:58 | Ответить
Класс! Отличная статья!
Teask
Teask
23 января 2014 03:43 | Ответить
спасибо,пошёл качать
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!