5.0 0.5 3 30

Как накачать одно плечо?

Анна Михайлова
Анна Михайлова
15 апреля 2013
1093
Оцените:
Как накачать одно плечо?

Широкие мужские плечи являются символом силы, мужественности, надежности. На такие плечи мечтают опереться большинство женщин, именно такие плечи, вместе с узким торсом, считаются обязательным признаком красивого мужского тела. Однако, чтобы стать обладателем красивых широких плеч, придется из рядно попотеть в спортзале вместе с тренером. Но иногда такие тренировки дают не вполне удовлетворительный результат, и мужчины начинают задаваться вопросом, как накачать одно плечо? Поскольку при одинаковых нагрузках они по какой-то причине получаются разными.  Что же можно предпринять в этом случае?

Почему одно плечо больше другого

Если говорить по-научному, то накачивая плечи, человек накачивает дельтовидные и трапециевидные мышцы, которые входят в плечевой пояс. При помощи различных типов упражнений тренируются вышеназванные группы мышц. И крайне важно, чтобы при этом обеспечивалась равномерная нагрузка на все участки мышц, относящихся к плечевому поясу. Для того чтобы накачать одно плечо, нужно обратиться за советом к своему тренеру, возможно вы что-то не правильно делаете, но если вы тренируетесь дома, то возможно вам помогут следующие упражнения.

Накачиваем плечо при помощи штанги

  • Упражнение 1. Следует отжимать штангу от груди в положении сидя, так будет развиваться передняя дельта плеч. А чтобы развить маленькое плечо, нужно добавить ему жима гантелями.
  • Упражнение 2. Следует тянуть штанги к подбородку. В результате у вас разовьются передние дельтовидные и трапециевидные мышцы. Основную нагрузку следует давать именно на то плечо, которое нужно «докачать».

Накачиваем плечи гантелями

  • Упражнение 1. Необходимо выполнять с гантелями перед собой синхронные и попеременные махи руками. Благодаря этому у вас разовьются передние дельтовидные мышцы.
  • Упражнение 2. Необходимо разводить в стороны выпрямленные руки с гантелями. Для накачивания меньшего плеча следует давать на него двойную нагрузку.
  • Упражнение 3. Необходимо махать гантелями в положении лежа на боку, и опять же давать дополнительную нагрузку для плеча меньшего размера.
  • Упражнение 4. Необходимо разводить в стороны выпрямленные руки с гантелями в наклоненном положении, согнув в коленях ноги.

Любое из предложенных упражнений требуется выполнять по 4 подхода, которые включает в себя 6-8 повторов. А для меньшего плеча нагрузку следует увеличить в 1,5 раза.

Также для того чтобы накачать одно плечо можно попробовать подтягивания на турнике за голову, таким образом вы еще и укрепите мышцы плеч. Если же для вас эта нагрузка слишком тяжела, то упражнения следует выполнять по мере своих возможностей, чтобы не угодить в больницы от надрыва, и вместо красоты тела не получить освобождение от физкультуры. Также следует делать упражнения регулярно, иначе никакого эффекта не будет.

Теперь вы знаете, как накачать одно плечо, и ваше тело будет выглядеть великолепно, и ни одна дама не сможет пройти мимо вас. 

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!