5.0 0.5 4 46

Как растянуть спину?

Юлия Чмыхало
Юлия Чмыхало
21 марта 2013
5938
Оцените:
Как растянуть спину?

В течение всего дня позвоночник и мышцы спины постоянно подвержены нагрузке, а особенно при длительной работе и поднятии тяжестей. Чрезмерная нагрузка, оказываемая на мышцы спины, может способствовать возникновению мышечных спазмов, а также различным заболеваниям позвоночника. Растягивание мышц в конце рабочего дня или перед тренировками поможет избежать серьезных проблем.

Зачем нужна растяжка мышц

Растяжка мышц является обязательной частью любой физической тренировки. С ее помощью можно увеличить эластичность мышц, а также улучшить координацию движений и даже избежать спортивного травматизма. Необходимо узнать, как растянуть спину. Какие упражнения для этого следует выполнять. Сразу стоит отметить, что наилучший результат принесет растяжка спины, если выполнять ее до и после каждой тренировки. Кроме этого, важно знать, что не следует начинать растягивание, если мышцы спины не разогреты.

Способы растягивания мышц

Вначале нужно обратить внимание на самый простой способ растягивания – это плавание. Если у вас есть возможность записаться в бассейн, то обязательно сделайте это. Занятия плаванием обязательно пойдут вам на пользу и принесут массу удовольствия. Кроме этого, бассейн отлично подходит тем, кто из-за каких-либо проблем со здоровьем не может вести интенсивные тренировки на любую группу мышц. Но раз речь зашла именно о мышцах спины, то именно растяжка и не нуждается в резких движениях. Напротив, выполнять упражнения для растягивания мышц спины необходимо плавно, медленно и осторожно. Обратите особое внимание, на тот момент, что не рекомендуется делать растяжку самостоятельно, это может причинить огромный вред вашему здоровью и просто быть крайне опасным! Упражнения для растягивание мышц спины и позвоночника:

  • Необходимо принять исходное положение – ноги поставить на ширине плеч. На вдохе следует поднять вверх руки и потянуться за руками. На выдохе нужно наклониться вниз, стараясь достать ладонями пола. Выполняя данное упражнение необходимо держать спину прямо, смотреть только прямо перед собой, тянуть руки вперед, ладони должны находиться параллельно друг другу. Если вам не удается достать руками пола, можно слегка согнуть ноги в коленях. Затем следует опустить вниз голову и расслабить ее. Сделав 3 спокойных вдоха и выдоха, нужно округлить спину и плавно распрямиться вверх. Затем необходимо расправить плечи и повторить данное упражнение еще два раза.
  • Еще одно упражнение, которое нам поможет в таком непростом вопросе, как растянуть мышцы спины дома. Для этого примите исходное положение лежа на спине, руки разведите в стороны. Затем нужно согнуть в колене правую ногу и потянуть влево колено. При этом следите, чтобы плечи не отрывались от пола. Коленом нужно тянуться к полу, а голову повернуть вправо. В таком положении нужно задержаться на 8 секунд и вернуться в исходное положение. На вдохе следует согнуть в колене левую ногу и потянуть колено в правую сторону. Голову повернуть влево и потянуться также 8 секунд.
  • Исходное положение – стоя, руки на поясе. Необходимо поднять правую руку вверх на выдохе, наклониться влево и начать тянуться за рукой вверх, ощущая при этом, как начинают растягиваться боковые мышцы туловища. Затем следует выполнить 3 дыхательных цикла и вернуться в исходное положение. После чего нужно выполнить наклон вправо, левая рука при этом должна находиться наверху. Всего рекомендуется выполнить три повтора.
  • Рассмотрим, как растянуть позвоночник проще всего. Для выполнения следующего упражнения, следует сесть на пол, ноги положить вместе и выпрямить спину. На вдохе необходимо поднять вверх руки и потянуться за ними. Делая выдох, нужно наклониться вперед, стараясь при этом коснуться коленей лбом, а руками дотянуться до своих стоп. В таком положении следует задержаться на 8 секунд, после чего плавно выпрямиться. Повторить данное упражнение нужно 2-4 раза. Завершить тренировку следует упражнением на релаксацию.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!