5.0 0.5 5 16

Как похудеть за месяц?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
19 мая 2011
8043
Оцените:
Как похудеть за месяц?

Когда до лета остался один месяц, или вы собираетесь на море, а после зимы без слёз не смотрите на себя в зеркало, то вы невольно вопрошаете, как можно похудеть за месяц.

В такой ситуации первое, что вы должны запомнить, что, допустим, похудеть на 20 кг за месяц без вреда для организма невозможно. Не принесёт вред только похудение до 4 килограмм.

Как похудеть за месяц: правила

Я предлагаю худеть, придерживаясь правильного питания без особого стресса для организма. Информации о правильном питании великое множество, по этой причине сложно разобраться, где же в конце концов истина. Разложу всё на свои места.

Для начала надо запомнить важные принципы правильного питания.

  • Организм накапливает жир, когда ему чего-то не хватает, он как бы запасается на будущее, не зная, когда же он получит витамины или полезные питательные вещества. Поэтому ежедневно он обязательно должен получать клетчатку. Она содержится в таких зерновых продуктах как горох, овощи , фрукты, бобы. Смотрите, как легко и просто! Ешьте в течение месяца побольше свежих овощей и фруктов, хлеба из целых зерен. Клетчатка, которой с избытком в этих продуктах, утоляет голод и создает ощущение полного желудка. А так как желудок получает необходимую ему клетчатку постоянно, он не будет накапливать жир про запас.
  • Теперь разберём ваше отношение к сладкому и мучному. Никто не говорит, что их нужно категорически исключить из рациона. Не нужно давать клятвенных обещаний что больше ни-ни. Их вполне можно заменить низкокалорийными десертами. Не надо отказывать себе. Потому что когда-нибудь вы все равно сорвётесь. И соскучившийся организм отложит все эти лакомства в ненавистный жир. И снова будете сидеть и думать, как похудеть за 1 месяц. Здесь и в целом главное - мера. Ешьте помаленьку и часто - это основной принцип. 
  • Ни одна диета не действует без физических нагрузок, и уж тем более, Вам надо заниматься (еще более), если Вы решаете, как похудеть без диет за месяц. Ваша задача - тратить энергии больше, чем Вы потребляете, только тогда можно похудеть без диет. Выбирайте физические нагрузки, которые нравится. Тренажёрный зал, фитнес, тай-бо, стэп-аэробика, аква-аэробика, танцы. Среди всего разнообразия, которое предлагают нам современные спортивные клубы, считаю, что можно подобрать для себя любимое занятие. Если нет возможности посещать фитнес-клуб не расстраивайтесь, так как похудеть за месяц в домашних условиях тоже реально! Скакалка, обруч, отжимания от пола, поднятие туловища, лёжа на полу. Все эти упражнения помогут проработать все группы мышц.

Ели вы будете совмещать спорт и не изнуряющее голодом правильное питание, за месяц вы сможете избавиться от 3-4 килограммов лишнего веса, не нанося вред здоровью.

  • Помимо этих простых правил, можно устраивать иногда разгрузочные дни. Для разгрузочных дней подходят разные продукты: кефир, творог, яблоки, овощи. Лучше сбалансировать питание в разгрузочные дни поможет врач-диетолог. Для каждого организма лучшим для разгрузочного дня является свой продукт. Проконсультировавшись с диетологом, вы сможете комфортно перенести такой день.

Таким образом похудеть за месяц можно. Для этого не надо голодать или сидеть на жестких диетах. Нужно лишь правильно сбалансировать продукты в своем рационе и активно заниматься спортом. А ещё лучше, чтобы это стало вашим образом жизни.

Полезные советы

И ещё несколько простых советов, к которым вы может прислушиваться, если хотите скинуть несколько килограммов за месяц:

  1. Перед каждым приемом пищи пейте воду, особенно если намечается банкет, где будет много еды. Выпитая вода как бы обманывает организм, перебивая аппетит. Норма потребления воды в день составляет 8-10 стаканов. Она не дает застаиваться жидкости в организме, способствуя похудению.
  2. Ешьте по 6-8 раз в день небольшими порциями. Чтобы не ошибиться, накладывайте количество еды размером с вашу ладонь. Если сильно захотели есть перед сном, выпейте стакан кефира или съешьте обезжиренный йогурт. А лучше ничего не есть за три часа до сна.

У вас целый месяц, чтобы похудеть грамотно.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!