Как набрать вес быстро мужчине?

Как набрать вес быстро мужчине?
Автор статьи
Ангелина Иванова Ангелина Иванова 17 нояб 2011
Рейтинг статьи
23,083 просмотра

Видео к статье

Мужчины, как правило, стремятся набрать вес не за счет жира, а за счет мышечной массы. Но набрать вес худому, а особенно нарастить мышцы не так-то просто. Это вам не питаться фаст-фудом и пирожками. Правильный подход к набору веса - это медицинское обследование (выявление противопоказаний к физическим нагрузкам), особое питание, полноценный отдых и регулярные занятия спортом. Чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме, эти правила должны соблюдаться всю жизнь.

Как набрать вес быстро мужчине: питание

Для того чтобы нарастить мышцы, в организм должен поступать строительный материал, а это белок. Употребляйте в пищу как растительные, так и животные белки, они помогут набрать вес за короткий срок. К первым относятся овощи, злаки, бобовые (особенно хороша гречка). Животные белки содержатся в яйцах, мясе, рыбе, молочных продуктах.

Одного белка для набора веса мужчине мало. Кроме строительного материала организм должен получать энергию для того, чтобы строить новые клетки. Источником энергии служат сложные углеводы, так как они долго всасываются в кровь. Поэтому ешьте злаковые (крупы, хлеб из ржаной муки), картофель, макаронные изделия, овощи. Если ваша цель - мышцы, а не жир, тогда ограничьте простые углеводы: сахар, мороженое, торты, пирожные, конфеты, сдобные булочки и так далее.

Конечно же, нельзя забывать и о жирах. Почему? Чтобы обеспечить правильную работу организма, человеку необходимо позаботиться о хорошем обмене веществ. А без жиров и витаминов он невозможен. Следует обратить внимание, что не всякие жиры оказывают положительное влияние на организм. Потребляйте больше растительных жиров, молочных, а также тех, которые содержатся в морской рыбе. Помните, что жирное мясо - это тугоплавкие жиры, которые превращаются во "вредный" холестерин и образуют бляшки в кровеносных сосудах.

Подведем итог: чтобы набрать вес быстро мужчине, ему необходимо есть больше нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов, каш (особенно гречневой), овощей и фруктов.

Как набрать вес быстро мужчине: спорт

Регулярные физические нагрузки обязательны для набора веса мужчине. Занимайтесь спортом не реже 3 раз в неделю. Продолжительность тренировки не должна быть больше часа. Дело в том, что через час запасы жира начинают сжигаться, а у вас его мало.

Чтобы мужчине набрать вес быстро, нужно начинать заниматься спортом, постепенно увеличивая нагрузки. Как только выполнили упражнения на одну группу мышц, устраивайте отдых не менее 1 минуты.

Что касается питания после физических нагрузок... Есть после тренировки нужно через полчаса - час, чтобы восстановить белки и углеводы, потраченные во время занятий спортом.

Как набрать вес быстро мужчине: образ жизни

  • Чтобы набрать вес быстро, мужчина должен спать не менее 8-9 часов в сутки.
  • Соблюдайте правильный режим дня: позаботьтесь о том, чтобы ложиться спать в одно и то же время.
  • Усиленное правильное питание, тренировки и отдых сделают свое дело - мужчина наберет вес достаточно быстро.
Обновить комментарии
EleGra
EleGra0
Для голосования авторизуйтесь.
Есть нужно не менее 5 раз в день и лучше в одно и то же время!
CтиxиЯ
CтиxиЯ0
Для голосования авторизуйтесь.
Что только ни делаю, никак не могу набрать вес. Уже начал думать о анаболических стероидах, протеинах! Есть ли опыт у кого?
Ema4ka_Kaulitz
Ema4ka_Kaulitz0
Для голосования авторизуйтесь.
Тоже о протеинах думаю. Хочу пополнеть давно, но бросить курить не могу. Щеки впалые, хотя ем очень много.
GHOST
GHOST0
Для голосования авторизуйтесь.
а вес то как набрать
Ягyн
Ягyн0
Для голосования авторизуйтесь.
Анаболики это писько уменьшители парни
97987еаа
97987еаа0
Для голосования авторизуйтесь.
если у вас дипрессия и стресс хоть заештесь, голова вечно думает о чем то, а организм даже не собирается набирать вес
Обновить комментарии
;-)