5.0 0.5 3 30

Как прибавить в весе?

Андрей Ким
Андрей Ким
4 февраля 2015
62
Оцените:
Как прибавить в весе?

Казалось бы, что может быть проще, чем прибавить в весе – есть все, что захочешь, ни в чем себе не отказывай и, как говорится, "всего делов". Однако набор веса, также как и похудение, – это всегда особенный рацион в сочетании с физическими упражнениями.

Почему нельзя набрать вес на пончиках?

Конечно, если каждый день вы будете поглощать пончики, шоколадки, салаты с обильным количеством майонеза и другую высококалорийную жирную еду, вы, разумеется, наберете вес, причем поправиться сможете очень быстро. Однако, мало того, что весь этот вес будет сконцентрирован в районе живота, так еще и проблем со здоровьем потом не оберетесь. Есть все подряд и побольше – неверная стратегия в деле набора веса, хотя на первый взгляд она и кажется логичной.

Расход калорий

Каждый день мы получаем и расходуем калории. В том случае, когда расход калорий больше, чем потребление, мы худеем, в противном случае – мы поправляемся, ну а когда потребление примерно равно затратам, наше тело поддерживает имеющуюся форму. Таким образом, если мы хотим набрать вес, мы должны потреблять больше, чем тратить. А потому первый шаг в деле набора веса – подсчет ежедневного расхода калорий.

Здесь вы можете найти формулу для расчета расхода калорий и адаптировать ее к своему полу, возрасту, весу и уровню двигательной активности. В результате, подставив в нужную формулу необходимые параметры, вы получите свой средний расход калорий.

Подбираем рацион

Теперь, когда вы знаете свой расход, вам необходимо подобрать рацион таким образом, чтобы расход был меньше, чем количество полученных калорий. Однако при этом вы должны понимать, переедание – дело вредное, а потому простое увеличение порций – мера не очень хорошая. Лучше увеличить количество приемов пищи. Нужно привыкнуть питаться 5 раз в день – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. При этом большую часть калорий лучше употребить в первой половине дня. Чем ближе ко сну, тем более легкой должна быть пища.

Здоровое и калорийное меню

Завтрак: овсяная каша с медом, орехами, сухофруктами или омлет с ветчиной, бутерброд с маслом и сыром, кофе с молоком.

Обед: наваристый суп, мясо с гарниром (желательно картофель), чай со сливками.

Полдник: творог или йогурт, салат из овощей (желательно без майонеза, зато можно добавить рыбу или нежирное мясо).

Ужин: нежирное мясо с гарниром, салат из овощей, стакан сока.

Хотим отметить, что к каждому из приемов пищи вы можете по желанию добавить какие-нибудь любимые лакомства, ведь вы набираете вес, и лишних калорий бояться не стоит, однако главные законы правильного питания нарушать нельзя – всегда должна быть мера. Хотите съесть пирожное? Не проблема! Но сделайте это до обеда.

Физические упражнения

Кому-то это может показаться удивительным, но физические упражнения помогают не только сбросить вес, но и набрать его. Правда, когда вес нужно сбросить, большее внимание уделяется кардионагрузкам (бег, велотренажер, активные фитнес-программы), а вот когда вес требуется набрать, в дело идут силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышечную ткань. Сочетая указанный рацион с силовыми нагрузками, вы не только наберете вес, но и сделаете свое тело подтянутым.

Читайте также: Как набрать вес за короткий срок.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!