Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Неоспоримые особенности нашей реальности таковы, что человек, желающий приобщиться к здоровому образу жизни, физкультуре и спорту и сбросить несколько лишних килограммов, зачастую просто не знает, с чего начать. Не каждый может ходить в тренажёрный зал или фитнес-клуб. Ещё сложнее найти единомышленников, место и время, чтобы поиграть в футбол или волейбол.

Ходьба

Если вы здоровый и физически полноценный человек, то сами того не замечая, за день проходите до 5-7 км., не чувствуя при этом усталости. Так почему бы не превратить это в приятную и полезную привычку? Задумайтесь, сколько сжигается калорий при ходьбе. Прогуливаясь спокойным шагом по ровной местности в течение двух часов, вы потеряете около 50 калорий. Не очень много, правда? Теперь посчитайте, сколько калорий тратится при ходьбе средним темпом – 10 калорий в минуту. Ощутимая разница! Но если вам хочется потерять ещё больше, представьте только, сколько калорий сжигает ходьба в интенсивном темпе, с хорошей скоростью, по пересеченной местности или с физическим отягощением! Вы можете сжечь до 2 тысяч калорий за полчаса! Это уже напоминает полноценное часовое занятие в спортзале!

Плюсы для здоровья

Помимо стройных и накачанных ног и подтянутой фигуры вы можете также укрепить своё здоровье. Ежедневная ходьба без форсирования ритма дыхания в течение часа способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, нормализации сердечного ритма, восстановлению и улучшению дыхательной функции бронхо-лёгочной системы. И всё это при минимальном риске травматизма при условии, что у вас подходящая обувь – лёгкие и устойчивые кеды, кроссовки или мокасины. Только помните о поддержании водного баланса. Ходьба, как и любой вид физических нагрузок, вызывает потерю жидкости, поэтому берите бутылку воды с собой и выпивайте стакан после пешей прогулки.

Как усилить эффект?

Если вы только начинаете заниматься ходьбой как физкультурой, не усердствуйте чрезмерно. Начните с 20-30 минут 4 дня в неделю в медленном темпе, постепенно увеличивая время и скорость прогулок. Ходите молча, не сбивая дыхания, слушайте музыку. При ходьбе совершайте небольшие махи руками, поворачивая тело в стороны. Переходите с ровного покрытия асфальта на пересеченную местность (в парк или лес). Надевайте утяжелители на ноги и отрывайте стопы на 15-20 см. от земли. В Европе широко распространена нордическая ходьба, но ее важно правильно сочетать с дыхательными практиками.

Самые эффективные виды ходьбы

Чтобы максимально использовать зимние погодные условия и разнообразить нагрузки, попробуйте ходить на лыжах. Сколько калорий сжигается при ходьбе на лыжах, зависит только от скорости лыжника. Например, при средней скорости в 15 км/ч вы потеряете около 60-70 калорий в час.

Вы даже представить себе не можете, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице! Чем больше групп мышц вовлечено в процесс ходьбы, чем она сложнее, тем больше работают мышцы и больше калорий вы теряете. Так, если вы пешком будете подниматься по лестнице, то потеряете более 1300 калорий в течение двух часов! Для нетренированного человека это очень сложно, поэтому не торопитесь. А если спускаться пешком, то дополнительно сожжёте ещё 200 калорий за те же два часа. Но делать это нужно грамотно, чтобы не перетрудить сердце. Делайте перерывы.

А сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе? В таком темпе сгорает в среднем от 100 до 200 калорий в час. При ходьбе спиной вперёд вы укрепите мышцы спины и ягодиц. А если во время ходьбы напрягать мышцы брюшного пресса и ягодицы, то Вы значительно повысите их упругость.

Задайте свой вопрос нашим экспертам!
120
  • Выберите категорию
  • Авто, Мото
  • Бизнес и финансы
  • Города и Страны
  • Гороскопы, Магия, Гадания
  • Еда и напитки
  • Животные и растения
  • Знакомства и отношения
  • Искусство и Культура
  • Компьютеры и Интернет
  • Красота и Здоровье
  • Наука и Техника
  • Образование
  • Общество, Политика и СМИ
  • Прочее
  • Путешествия и туризм
  • Работа и карьера
  • Развлечения
  • Семья, Дом, Дети
  • Спорт
  • Стиль, Мода, Звезды
  • Темы для взрослых
  • Товары и Услуги
  • Философия, Непознанное
  • Фото и видеосъемка
  • Юмор
  • Юридическая консультация
  • Выберите подкатегорию
  • Автоспорт
  • Автострахование
  • Аграрное право
  • Административное право
  • Архитектура, Скульптура
  • Банки и Кредиты
  • Баня, Массаж, Фитнес
  • Беременность, Роды
  • Болезни, Лекарства
  • Бухгалтерия, Аудит, Налоги
  • Военная служба
  • Вокруг света
  • Воспитание детей
  • Врачи, Клиники, Страхование
  • Вторые блюда
  • ВУЗы, Колледжи
  • Выбор автомобиля, мотоцикла
  • Выбор, покупка аппаратуры
  • Гадания
  • ГИБДД, Обучение, Права
  • Гороскопы
  • Готовим в ...
  • Готовим детям
  • Гражданское право
  • Гуманитарные науки
  • Десерты, Сладости, Выпечка
  • Детские сады
  • Детское здоровье
  • Дизайн, Верстка
  • Дикая природа
  • Документы
  • Домашние животные
  • Домашние задания
  • Домашняя бухгалтерия
  • Домоводство
  • Дополнительное образование
  • Другие виды спорта
  • Дружба
  • Естественные науки
  • Железо
  • Живопись, Графика
  • Жилищное право
  • Загар, Солярий
  • Загородная жизнь
  • Закуски и Салаты
  • Занятия спортом
  • Здоровый образ жизни
  • Зимние виды спорта
  • Знакомства
  • Игры без компьютера
  • Идеи для подарков
  • Интернет
  • Кадровые агентства
  • Карты, Транспорт, GPS
  • Кино, Театр
  • Климат, Погода, Часовые пояса
  • Клубы, Дискотеки
  • Комнатные растения
  • Компьютерные и Видео игры
  • Консервирование
  • Конституционное право
  • Концерты, Выставки, Спектакли
  • Коррекция веса
  • Косметика, Парфюмерия
  • Лингвистика
  • Литература
  • Любовь
  • Магия
  • Макроэкономика
  • Маникюр, Педикюр
  • Мебель, Интерьер
  • Мистика, Эзотерика
  • Мобильные устройства
  • Мода
  • Музыка
  • На скорую руку
  • Написание резюме
  • Напитки
  • Недвижимость, Ипотека
  • Обработка видеозаписей
  • Обработка и печать фото
  • Образование за рубежом
  • Обстановка на работе
  • Общество
  • Организация быта
  • Остальные сферы бизнеса
  • Отдел кадров, HR
  • Отдых в России
  • Отдых за рубежом
  • Отношения
  • Офисная техника
  • Оформление авто-мото сделок
  • Охота и Рыбалка
  • Паспортный режим, регистрация
  • ПДД, Вождение
  • Первые блюда
  • Пикник
  • ПМЖ, Недвижимость
  • Подработка, временная работа
  • Покупка и выбор продуктов
  • Покупки в интернете
  • Политика
  • Право социального обеспечения
  • Программирование
  • Программное обеспечение
  • Производственные предприятия
  • Профессиональный рост
  • Прочая живность
  • Прочее компьютерное
  • Прочее кулинарное
  • Прочее непознанное
  • Прочее о городах и странах
  • Прочее о здоровье и красоте
  • Прочее образование
  • Прочее туристическое
  • Прочее фото-видео
  • Прочие Авто-темы
  • Прочие взаимоотношения
  • Прочие дела домашние
  • Прочие искусства
  • Прочие карьерные вопросы
  • Прочие предсказания
  • Прочие промтовары
  • Прочие развлечения
  • Прочие социальные темы
  • Прочие тенденции стиля жизни
  • Прочие услуги
  • Прочие юридические вопросы
  • Психология
  • Расставания
  • Религия, Вера
  • Рестораны, Кафе, Бары
  • Сад-Огород
  • Салоны красоты и СПА
  • Самостоятельный отдых
  • Свадьба, Венчание, Брак
  • Светская жизнь и Шоубизнес
  • Семейное право
  • Сервис, Обслуживание, Тюнинг
  • Сервис, уход и ремонт
  • Смена и поиск места работы
  • Сны
  • Собственный бизнес
  • События, результаты
  • Советы, Идеи
  • Соусы, Приправы
  • Спортсмены
  • Средства массовой информации
  • Стиль, Имидж
  • Страхование
  • Строительство и Ремонт
  • Теннис
  • Тест 2
  • Тест 3
  • Техника
  • Техника для дома
  • Техника, темы, жанры съемки
  • Торжество, Праздник
  • Трудовое право
  • Трудоустройство за рубежом
  • Туристические компании
  • Уголовное право
  • Уход за аппаратурой
  • Уход за волосами
  • Философия
  • Финансовое право
  • Футбол
  • Хобби
  • Хоккей
  • Школы
  • Экологическое право
  • Экстрим
Отмена
Обсуждение публикации
Skynysik
Skynysik
16 ноября 2013 06:03 | Ответить
я слышал о ходьбе с палками - только не запомнил, сколько калорий тратится при ходьбе
Babo4ka
Babo4ka
1 декабря 2013 13:03 | Ответить
Неужели, столько калорий сжигает ходьба?
Нэнси
Нэнси
3 июля 2014 12:56 | Ответить
Да, ходьба очень эффективна! Но только в быстром темпе и интенсивная. И подольше ;3 
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!