5.0 0.5 4 15

Как делать массаж ног?

Дарья Сараева
Дарья Сараева
28 января 2013
4879
Оцените:
Как делать массаж ног?

Смотрите видео

Как делать массаж ног?

Массаж ног является самым распространенным видом релаксация на Востоке. Он популярен в Китае, во Вьетнаме, в Малайзии, в Кореи. И, разумеется не зря, он отлично расслабляет не только сами ноги, но и центральную нервную систему.

Техника массажа ног не сложна, вам понадобится чуточка внимания к партнеру (или пациенту) и внимание к тому, как вы делаете массаж, знания анатомии не помешают, конечно.

Условия для массажа

Итак, приступим, первое, что нужно так это наличие чистых ног, согласитесь, неприятно массировать не ухоженные ноги.

Второе, зададимся вопросом: Как правильно делать массаж ног?. Ответ очень прост, нужны знания в области анатомии и физиологии, знания  био-ритмах, знания о влиянии погоды на различные системы тела человека.

Разогрев

И вот, подкрепившись всеми знаниями, приступаем! Начинаем всегда массаж с разогрева ног, для того чтобы вернуть нормальное венозное давление и не повредить вены. Это можно сделать начиная  с легких поглаживаний от подошвы стоп до бедер и постепенно усиливая нажим на кожу, как бы втирая масло.  Либо  разогрев  делается  за  счет  массажа стоп,  когда массируется  центр ступни на подошве нажатием, здесь находится «пучок» из  всех сухожилий ног и выходит, что вы массируете не только саму ступню, но уже и расслабляете сухожилия ног, готовя их к работе. Ступню нужно хорошо помассировать,  особенно свод и плюсну, из-за постоянного давления центра тяжести на это место суставы в этом месте сжаты, и поэтому массаж этой области очень приятен и дарит новые ощущение ногам. Массаж стоп может стать для вас полноценным, если вдобавок к этому «удариться» в рефлексологию.   «Разогревать » таким  образом, ноги можно от 5 до 20 минут, все зависит от ваших целей. Разогрев  ноги, нормализовав  артериальное и венозное давление в них, приступаем к массажу самих мышц ног и их сухожилий с суставами.

Массаж мышц

Начинать опять же нужно с самих стоп, с начало легко нажимая и проминая поверхностные мышцы, добиваясь равномерного давления от стопы до бедра, обходя область колена, его мы слегка поглаживаем, так как этот сустав довольно таки раним, и задача наша сохранять там постоянное тепло.  Полностью пройдя нажимами по мышцам от стоп до бедер и обратно, начинаем проходить вдоль мышц ног. Сделать это можно как пальцевым давлением, так и ребром ладони, здесь все  зависит от размеров ног «клиента». Если желаете тщательно проработать все мышцы, то лучше воспользоваться нажатием и давлением пальцев по каждой мышце.  И таким образом  мы переходим уже к глубокой проработке мышц, где основной упор должен приходиться на хороший нажим пальцев, при чем любым из доступных способов, это может быть разглаживание, раздвигание мышц, «прессование», круговыми движениями, перебирающими и другие. Со всеми способами того, как делать массаж ног, видео поможет разобраться лучше всего. Его без труда можно найти в интернете и ознакомиться с самой техникой движений рук. В результате мы добиваемся полного разогрева мышц и прилива крови во все капилляры ног, за счет чего прогревается и суставы ног, а их, если вы не знаете, разогреть сложнее всего.

Массаж суставов

 Вот только после их полного прогрева можно приступать к работе над самим суставом.  До этих же пор, нельзя ни в коем случае над ними работать, только поглаживать, так как структура сустава сама по себе хрупка, и можно повредить питание самого сустава. Над самим коленом работа идет меньше чем над бедром и голеностопом.   Голеностоп для начала растягиваем на себя и от себя, влево и вправо, после работаем над вращением сустава, а вот над коленом лучше работать вместе с бедром. Бедро в жизни человека почти активно не участвует, поэтому его нужно тщательно разработать. Лучше всего подходят различные вращения,  сгибания и разгибания ноги, вместе с проминанием другой руки бедра, как из нутрии, так и снаружи. Тут лучше  изучать как делать массаж ног по видео, например «видео тайского йога-массажа» где последовательно и подробно показана работа над суставами.

После проработки суставов переходим к завершению, снова поглаживаем мягко ноги от бедер к стопам и если остались ещё силы, то не лишне будет промять ступню и закончить массаж на ней.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!