5.0 0.5 4 48

Как уснуть ночью?

Татьяна Ефлина
Татьяна Ефлина
25 июля 2014
137
Оцените:
Как уснуть ночью?

Наш организм создан так, что днем мы должны бодрствовать, а ночью отдыхать. Без отдыха жить невозможно. К сожалению, у многих бывает бессонница, и тогда приходится искать способы, как уснуть ночью.

Как быстрее уснуть: советы и способы

  • Очень хорошо от бессонницы помогает чтение книги перед сном. Только не останавливайтесь на самом интересном месте, а то будете думать о том, что же произойдет дальше, вместо того чтобы спать.
  • Вы должны найти наиболее оптимальную позу для сна. В удобной позе вы заснете очень быстро.
  • Положите у изголовья специальную подушку, которая набита снотворными травами, например, хмелем. Летучие пары этой травы успокоят нервную систему.
  • Попробуйте максимально расслабиться. Вы должны выбросить из головы все мысли. Заставьте себя не думать о завтрашнем волнующем событии или о том, что уже произошло, но до сих пор не дает вам покоя.
  • Не пейте на ночь кофе, ведь кофеин бодрит. Не лучший выбор и чаи – они тоже тонизируют. Лучше выпить стакан теплого молока, можно съесть чайную ложку меда и запить теплой водой. Быстро уснуть ночью также помогают отвары мяты, мелиссы, боярышника или пустырника.
  • Попробуйте медитацию. Надо зажечь свечу и долго смотреть на пламя. Вы увидите, что скоро вам захочется спать.
  • Много есть перед сном не рекомендуется. Организм должен отдохнуть, а полный желудок не способствует отдыху. Лучше всего употреблять пищу за 3-4 часа до сна. А если мучает голод, лучше съесть нежирный йогурт, фрукт или выпить стакан кефира.
  • Лучшим средством поскорее уснуть является физическая усталость. Поэтому хорошенько потрудитесь в течение дня.
  • Попробуйте дыхательные упражнения. Необходимо лечь на спину, глубоко и спокойно дышать. Сконцентрироваться надо только на дыхании. Это упражнение насытит организм кислородом и поможет отвлечься от разных ненужных мыслей.
  • Желательно придумать себе определенный ритуал отхода ко сну. Например, принять теплый душ, нанести ночной крем, расчесать волосы. Через некоторое время организм привыкнет к таким действиям и будет понимать, что пришло время спать.
  • А отходить ко сну надо в определенное время. Самое оптимальное время – 22-23 часа. Спать следует не менее семи часов.

Другие советы вы можете узнать здесь. Если справиться с бессоницей самостоятельно не получается в течение долгого времени, обратитесь к врачу. Возможной причиной бессонницы может быть гипертоническая болезнь, дефицит магния в крови, заболевания щитовидной железы, депрессия, поэтому консультация врача в таких случаях очень важна.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!