Что кушать на завтрак?

Утренний приём пищи самый важный. Завтрак должен заряжать энергией на весь день и составлять треть, а лучше половину от общего суточного рациона. Но мало у кого утром появляется такой аппетит, чаще всего люди обходятся скупой чашечкой кофе. А это, поверьте, ой как вредит нашему здоровью и не самым лучшим образом влияет на самочувствие. Предлагаем вам узнать о том, как и что лучше кушать на завтрак.

Утром вы садитесь за стол, а кусок в горло не лезет. Чтобы такого не происходило, выпейте за 10 - 15 минут до еды стакан холодной водички, в неё можно добавить сок лимона и мёд. Пейте не торопливо мелкими глоточками. Это заставит ваш желудок работать, следовательно начнёт появляться аппетит.

Теперь узнаём, что кушать на завтрак:

• Фрукты обогатят организм витаминами, полезными микроэлементами и поспособствуют работе кишечника.
• Молочные продукты. Особенно хорошо подойдёт для завтрака легкоусваиваемый йогурт или кусочек сыра. Оба они богаты белком и кальцием.
• Зерновые. На завтрак полезно есть цельнозерновой хлеб или мюсли с молоком. Эти продукты снабдят клетчаткой и надолго дадут ощущение сытости.
• Мёд -источник сахаров. Этот продукт благоприятно влияет на сердечно - сосудистую систему, употребив его на завтрак вы отгородите себя от скачков артериального давления.
• Чай, кофе, какао. Эти напитки помогут человеку проснуться, а их минералы и антиоксиданты повысят защитные силы организма. Чашечка зелёного чая благоприятно повлияет на цвет лица.
• Стакан апельсинового сока обеспечит суточный запас витамина С.
• Мармелад, джем. Нормализует уровень кислотности благодаря содержащемуся в нём желатину.
• Яйца. Отличный источник белков и витамина А. Но в связи с высокой калорийностью на каждый они не подойдут.

Полноценный завтрак заряжает энергией, повышает работоспособность, обеспечивает организм необходимыми полезными веществами, сохраняющими вашу красоту и здоровье. Помните, регулярно отказываясь ежедневно от завтрака вы рискуете набрать до 7 кг лишнего веса.