5.0 0.5 3 12

Что полезного приготовить?

Елена Алексеева
Елена Алексеева
9 октября 2014
97
Оцените:
Что полезного приготовить?

Специалисты едины во мнении, что правильно подобранное меню способно обеспечить то количество витаминов, которое необходимо человеку, к тому же правильное питание не даст вам набрать лишних килограммов, за которые так переживают девушки и женщины, изнуряя себя диетами. Все, что нужно - это выбирать полезную сбалансированную пищу и не заставлять организм голодать.

Завтрак

Известно, что завтрак - это наиболее важная трапеза в течение всего дня. Но часто бывает так, что с утра просто ничего не хочется есть. Специалисты рекомендуют в этом случае выпить стакан воды - так вы "активизируете" все обменные процессы. Желательно завтракать в первые полчаса после пробуждения. Кстати, все калории, которые вы употребили на завтрак, не превращаются в жир - они расходуются без остатка, ведь организму необходима энергия.

Что полезного приготовить на завтрак, спросите вы? Вот несколько вариантов, которые будут снабжать организм энергией дольше, чем остальная еда:

  • овсяная каша - благодаря ей вы не скоро почувствуете голод. Геркулес богат белками, витаминами и микроэлементами, так что не отказывайтесь от овсяной каши с утра. Не менее полезна греча, манная каша, а также рис и пшено - выбирайте то, что вам по вкусу; 
  • фруктовый салат или просто банан, яблоко или инжир; 
  • хлеб из муки грубого помола, можно приготовить и тосты; 
  • яйца на завтрак тоже приветствуются.

Обед

В количественном соотношении на обед вы должны употребить около 40% всей пищи. Обязательно включите в свой рацион суп, какой вы любите. Супы не являются калорийными продуктами, но при этом улучшают пищеварение, так что не отказывайтесь от них.

На второе прекрасно подойдет кусок мяса, рыбы или птицы. Гарнир может присутствовать по вашему желанию. Если вы быстро наедаетесь, просто съешьте салат или немного овощей.

Ну и завершать обед должен горячий чай, холодные напитки не рекомендуются, так как могут замедлить пищеварение.

Десерт не является столь необходимым, ведь, как правило, состоит он из простых углеводов, которые быстро усваиваются, а значит лишние калории обеспечены.

Ужин

По поводу ужина мнения у многих расходятся. Здесь важно соблюдать такие условия: ужинайте не позднее, чем за два часа до сна и выбирайте легкую пищу, например, овощные и молочные блюда, подойдет и белое мясо.

Соблюдая эти простые правила, вы получите все необходимые элементы и не будете испытывать чувство голода.

Узнать подробнее о пользе того или иного продукта вы сможете в разделе Польза продуктов.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!