5.0 0.5 5 38

Сколько калорий в продуктах?

Алена Михайлова
Оцените:
Сколько калорий в продуктах?

В последнее время многие придерживаются различных диет, чтобы привести свою фигуру с форму. Однако зачастую нужно просто знать, сколько калорий в продуктах, чтобы не превышать суточную норму. Впоследствии диеты будут не нужны. Ниже можно узнать калорийность различных продуктов.

Сколько калорий в 100 граммах различных продуктов?

Чтобы было удобнее ориентироваться, мы разделили наиболее популярные продукты на подразделы.

Фрукты и ягоды

Отличным решением будет во время диеты лакомиться фруктами и ягодами. Их гликемический индекс невысок, исключение составляют лишь бананы и виноград. Однако исключать х из рациона не стоит, так как в них очень много полезных веществ. Итак, калорийность у ягод и фруктов следующая.

  • калорииабрикосы – 47 ккал;
  • ананас – 44 ккал;
  • арбуз – 40 ккал;
  • апельсин – 45 ккал;
  • банан — 90 ккал;
  • виноград — 70 ккал;
  • вишня — 25 ккал;
  • груша – 42 ккал;
  • грейпфрут — 30 ккал;
  • дыня — 45 ккал;
  • лимон — 30 ккал;
  • малина — 45 ккал;
  • мандарин — 41 ккал;
  • персики — 45 ккал;
  • яблоки — 45 ккал.

Овощи и зелень

Не забывайте делать различные салаты из овощей. Они помогут расстаться с лишними килограммами и насытят организм полезными веществами.

  • зелёный горошек — 75 ккал;калории
  • баклажаны — 28 ккал;
  • кабачки — 18 ккал;
  • капуста брюссельская- 12 ккал;
  • капуста белокочанная — 23 ккал;
  • лук — 43 ккал;
  • огурцы – 15 ккал;
  • морковь — 33 ккал;
  • помидоры — 20 ккал;
  • редис — 16 ккал;
  • свёкла — 40 ккал.

Грибы

Не стоит забывать и о грибах во время диеты, они могут заменить мясо, а по калорийности уступают ему.

  • грибы вареные – 25 ккал;
  • грибы жаренные — 165 ккал;
  • грибы в сметане — 230 ккал;
  • подберезовики – 30 ккал;
  • опята – 20 ккал.

Орехи и семечки

Благодаря орехам и семечкам можно забыть о голоде, но не стоит слишком увлекаться, так как можно набрать лишние килограммы. Диетологи рекомендуют употреблять не более 5-7 орехов в день.

  • калорииорехи Грецкие – 650 ккал;
  • семечки – 580 ккал;
  • орехи земляные — 470 ккал;
  • миндаль — 600 ккал;
  • фундук – 670 ккал;
  • фисташки — 620 ккал.

Молочные продукты

Не стоит забывать и о молочных продуктах, ведь в них много кальция, а значит, даже в диетическом рационе они должны присутствовать.калории

  • 1, 5% йогурт — 51 ккал;
  • 1% кефир – 38 ккал;
  • сыр голландский — 357 ккал;
  • молоко коровье цельное – 68 ккал;
  • ряженка – 85 ккал.

Чтобы не съесть лишнего, следует уметь рассчитывать гликемический индекс продуктов. В этом вам поможет наша статья Как рассчитать калорийность.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!