5.0 0.5 3 23

В каких продуктах содержится магний?

Vkusnyashka
Vkusnyashka
17 июля 2012
52173
Оцените:
В каких продуктах содержится магний?

Магний является очень важным элементом для нормального функционирования организма. Особенно сильно в магнии нуждаются молодые люди, беременные и кормящие женщины, спортсмены, а также пожилые люди. Если у вас появились судороги и дрожь, вы стали более раздражительны, и ваша концентрация снижается; волосы начинают выпадать, а ногти ломаться, тогда можно сделать вывод, что в вашем организме не хватаем магния. Чтобы восполнить недостаток этого жизненно важного элемента необязательно покупать дорогие витамины, можно просто включить в свой рацион питания некоторые продукты, в которых содержится магний.

Итак, магний содержится в продуктах, которые вы легко можете приобрести в магазинах. В действительности, магний содержится во многих продуктах, однако процентное содержание магния в каждом из них отличается. В этой статье вы узнаете, в каких продуктах магния содержится больше всего.

На первом месте находятся семечки тыквы, кунжут, арахис, миндаль, кешью и кедровые орехи. Эти продукты содержат также много других полезных веществ, но магния больше всего. Что касается миндаля, то его советуют перед употреблением замочить на ночь в воде. Утром вы сможете съесть орехи без оболочки, чтобы все полезные вещества усвоились.

Кроме орехов, магния очень много в какао, пророщенных ростках пшеницы, кукурузных хлопьях и пшеничных отрубях (больше суточной нормы), поэтому вы сможете начать свой день, кушая на завтрак отруби или кукурузные хлопья, запивая их какао. Из других продуктов можно отметить рис, в котором находится половина суточной нормы магния, а также гречку. Кроме того, магнием богаты бобовые культуры, поэтому налегайте на фасоль и горох, если у вас недостаток магния. Из всех этих продуктов можно приготовить вкусные блюда, что мы, в общем-то, и делаем изо дня в день.

Также магний присутствует в некоторых овощах и фруктах, однако нужно помнить, что после термической обработки магний может исчезнуть из этих продуктов, поэтому их нужно употреблять в сыром виде. Итак, при недостатке магния в вашем организме обратите своё внимание на следующие овощи и фрукты: шпинат, чернослив, изюм, авокадо, банан, свёкла, репчатый лук и др.

В данной статье мы вам рассказали, в каких продуктах содержится магний. Обратите внимание на свой рацион питания. Если вы обнаружили, что уже давно не употребляете эти продукты, тогда стоит срочно приобретать их и есть. Недостаток магния может привести к серьёзным последствиям, а вот переизбыток тяжело получить, поэтому опасаться переизбытка магния не стоит. Следите за своим здоровьем.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!