5.0 0.5 4 48

Как пить креатин?

Иван Кабанец
Иван Кабанец
26 июля 2012
8605
Оцените:
Как пить креатин?

Сразу стоит отметить, что во время приёма креатина нельзя пить кофе, так как кофеин разрушает креатин, сводя к нулю эффект последнего. Также креатин несовместим с алкоголем.

Как пить креатин?

Принимают креатин с сахаром, который служит для него транспортной системой. То есть, креатин усваивается благодаря инсулину. А инсулин выбрасывается в организме под действием сахара. 5 грамм порошка креатина и 100 грамм сахара нужно смешать в стакане воды или сока (кроме цитрусовых).

Как правильно пить креатин:

Методом загрузки. В течение пяти дней принимаем 20 грамм ежедневно (4 раза по 5 грамм), затем 20 дней по 10 грамм ежедневно. После такого приёма требуется перерыв на один или два месяца, чтобы организм не отключал выработку собственного креатина.

В одну чайную ложку входит 5 грамм порошка.

Второй метод приёма, без загрузки: просто принимаем по 10 грамм в день (2 раза по 5 грамм) и так в течение месяца.

В дни тренировок за 45 минут до тренировки принимают 5 грамм креатина. Затем, после физических упражнений, также принимают 5 грамм.

Креатин даёт эффект дополнительной силы (примерно на 20%), также повышает выносливость и скорость восстановления мышц, положительно влияя на скорость роста последних.

Отрицательное воздействие заключается в задержке воды в организме, которая ведёт к подъёму давления. Также далеко не все спортсмены переносят креатин, примерно 40% принимающих обнаруживают у себя непереносимость к данному препарату. Также, часто после приёма стероидов, креатин вовсе не даёт никакого эффекта.

Из побочных эффектов стоит отметить судороги мышц, поскольку задерживающаяся вода вымывает калий из организма. Во избежание этого рекомендуется принимать продукты с высоким содержанием калия.

По окончании приёмного цикла рекомендуется принять курс кленбутерола во избежание потери мышечной массы. Тем не менее, некоторая потеря всё же произойдёт, так как часть воды, задержанной в организме, постепенно будет из него выведена.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!