5.0 0.5 5 25

Как правильно принимать протеин?

Яна Мериченко
Яна Мериченко
28 октября 2014
179
Оцените:
Как правильно принимать протеин?

Протеин — белок, строительный элемент для организма и необходимая составляющая рациона любого человека. Люди, активно занимающиеся спортом, принимают протеин в больших количествах, как в естественных продуктах, так и виде протеиновых коктейлей и смесей. Протеин необходим для спортивного питания вне зависимо от поставленной цели: диета, набор мышечной массы, работа на рельеф. Итак, как правильно принимать протеин?

Протеин в продуктах

Белок для спортивного питания всегда лучше принимать из натуральных продуктов.

  • Мясо, лучше всего для спортсмена куриные и утиные грудки.
  • Яйца, только белки без желтков.
  • Рыба, лучше всего лосось и тунец.
  • Молоко, источник кальция и белка.
  • Бобовые культуры.

Инструкция

  • Суточная норма для спортсмена как минимум 1,5-2 г белка на один кг веса. В среднем в одном коктейле содержится до 40 г протеина.
  • Не нужно стараться увеличивать или сокращать суточную норму протеина. При увеличении белок не усваивается организмом, а просто выводится. Уменьшение протеина негативно сказывается на скорости роста мышечной массы и на способности организма к восстановлению после тренировок.
  • Суточную норму нужно разделить на несколько приемов. Лучше всего принимать утром, после тренировки и за 2-3 часа до сна после ужина.
  • Во время спортивной диеты или при наращивании мышечной массы протеин нужно принимать ежедневно. Независимо от того, была тренировка или отдых.
  • Протеиновый порошок необходимо растворять в воде или молоке, в любом количестве. Нельзя заливать кипятком, так как от горячей воды белок сворачивается.
  • Для лучшего эффекта рекомендуется принимать протеин вместе с витаминными комплексами.
  • Протеин лучше усваивается за счет метаболизма — ускорения обменных процессов. Метаболизм можно усилить, добавляя в коктейли экстракт зеленого чая, препараты на основе кофеина и хитозана. Есть противопоказания, вначале лучше проконсультироваться с врачом.

Ещё больше информации о протеине вы найдете в статье Как пить протеин.

Полезную информацию для спортсменов можно узнать в разделе Спортивное питание.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!