5.0 0.5 4 32

Как принимать гейнер?

Владислав Роговский
Владислав Роговский
8 августа 2012
1633
Оцените:
Как принимать гейнер?

Любой человек знает о спортивном питании. Довольно популярными являются так называемые гейнеры. Данная спортивная добавка состоит из смеси углеводов, а также белков. Различают множество разных гейнеров, которые включают в себя аминокислоты, креатин, витамины и микроэлементы. Основная цель принятия гейнера – набор мышечной массы. Сегодня мы попытаемся объяснить, как принимать гейнер, и кому это необходимо.

Гейнер: кому подходит и для чего

Очень многие люди считают, что протеин и гейнер это одно и то же. На самом деле, в отличие от протеина, гейнер не только предоставляет очищенный белок, но и обеспечивает невероятно мощный углеводно-жировой энергетический комплекс.

Гейнер прекрасно подходит для спортсменов, которые имеют эктоморфоное телосложения и не имеют проблем с жироотложением. Для того чтобы у подобного спортсмена быстро наросла мышечная масса, необходимо будет принимать гейнер ежедневно по три раза.  Стоит ли принимать данный препарат спортсменам с эндоморфной конституцией? Определенно нет. У подобных спортсменов в большинстве случаев практически все не востребованные углеводы депонируются в жировую клетчатку.  Для данных спортсменов рекомендую принимать протеиновые смеси и медленные углеводы, которые имеют довольно продолжительный период всасывания.

Гейнер неплохо справляется и с энергетическим насыщением организма из-за своей высокой калорийности. Благодаря данному свойству он часто используется футболистами, боксерами, легкоатлетами и всеми другими спортсменами, которые подвергаются регулярным аэробным нагрузкам на тело. Принятие гейнера поможет обеспечить организм большим количеством энергии на время тренировки или же может существенно ускорить процесс восстановления после занятий.

Как правильно принимать гейнер

Если вы занимаетесь бодибилдингом, то следует принимать гейнер практически сразу после тренировки, подождав буквально пару минут.  Следуя подобной схеме, вы закрываете белково-углеводное окно (которое открывается в первые минуты после тренировки) гейнером. Принимая гейнер в подобном режиме, вы сможете: быстро восстановить силы, ускорить регенерацию мышечной ткани, возвратить весь энергетический запас организма.

Если же вы решили принимать гейнер перед тренировкой, то будьте осторожны. Данный препарат хоть и позволит тренироваться более эффективно, но после его принятия тренировка не будет сжигать жир и даже возможна прибавка в весе, не смотря на активные занятия.

Дозировка

Стоит обратить внимание и на дозировку. В одной порции гейнера содержится около 50 - 80 г углеводов, 20 - 40 г белка и немного жиров. Другие добавки зависят от конкретного производителя. При принятии гейнера следует четко следовать указанной в инструкции дозировке (при излишке просто не будет происходить усвоение). Для того чтобы приготовить питательный коктейль, следует растворить в воде или же в молоке всего одну порцию смеси.

Гейнер и сочетания с ним

Если вы хотите смешать гейнер с другим препаратом, то лучшим выбором будет креатин. Благодаря углеводам гейнера креатин усваивается существенно быстрее и эффективнее.

Довольно часто можно увидеть, как спортсмены объединяют принятие гейнера и протеина. Подобная смесь является вполне эффективной. Если объединить витаминно-минеральный комплекс и гейнер, то можно добиться невероятной продуктивности во время тренировки.

Будьте осторожны

Если вы желаете похудеть или же работаете над рельефом, то принятие гейнера полностью противопоказано.

Помните, что данное спортивное питание является медицинским препаратом и с ним нужно быть столь же осторожным, как и с любым другим лекарством.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!