5.0 0.5 3 42

Как принимать глютамин?

Ирина Сапрыкина
Ирина Сапрыкина
28 октября 2014
112
Оцените:
Как принимать глютамин?

Глютамин относится к разряду условно незаменимых аминокислот и вырабатывается в организме человека. При повышении физической нагрузки расход этого вещества резко увеличивается и возникает необходимость в пополнении его запасов. Делать это можно, принимая глютамин в капсулах или порошке.

Дозировка и способы приема

Прежде чем принимать глютамин, следует выяснить, как правильно это делать, в противном случае, можно не получить никакой пользы. Дело в том, что эта аминокислота разрушается при хранении и нагревании, поэтому готовые коктейли и батончики с глютамином могут оказаться, по сути, бесполезными. Тот же принцип применим, если порошок глютамина добавляется в коктейль непосредственно при его приготовлении. В этом случае рекомендуется сразу выпить напиток, пока он не потерял своих полезных свойств.

Принимать глютамин можно несколькими способами. Один из них заключается в делении суточной дозы на 2 равные части. Первую употребляют до завтрака, минут за 30 до начала тренировок, вторую – перед сном. Другой способ приема данной аминокислоты заключается в делении суточной дозы на 4 части, принимаемые в течение дня через равные промежутки времени.

Суточная доза глютамина колеблется в пределах 4-20 г. Более точная цифра определяется врачом, тренером или специалистом по спортивному питанию. Можно воспользоваться для расчета следующей формулой: 0,3 г глютамина на 1 кг собственного веса.

Больше полезной информации по этой теме вы найдете в разделе нашего сайта - Спортивное питание.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!