5.0 0.5 5 19

Как принимать креатин?

Андрей Крешерев
Андрей Крешерев
9 октября 2014
78
Оцените:
Как принимать креатин?

Креатин является очень полезной пищевой добавкой. Схема приема креатина зависит от вашей физической формы, типа телосложения, а также от того, какие еще биологически активные добавки вы употребляете. В этой статье мы расскажем, как принимать креатин в различной форме и какие существуют оптимальные курсы приема.

Схемы приема креатина

  1. Первая схема предполагает прием креатина в течение недели по 5 грамм 4 раза в день. Далее в течение двух месяцев нужно пить по 2-3 грамма креатина ежедневно. Затем нужно сделать перерыв в 3 недели и повторить курс.
  2. Вторая схема приема креатина предполагает употребление его в течение 1-6 месяцев ежедневно по 3-5 грамм. После чего нужно сделать перерыв на месяц.
  3. Наконец, третья схема подразумевает прием креатина в течение недели по 5 грамм 4 раза в день. После чего нужно будет сделать перерыв на неделю.

Как правильно принимать креатин

Рассмотрим, какие виды креатина сейчас выпускаются производителями спортивного питания.

Существуют два основных типа креатина: порошок и капсулы. Причем последняя форма является более оптимальной, так как лучше усваивается организмом и является более удобной для приема. Креатин в порошке часто не имеет какого-либо эффекта из-за разрушения кислотой, содержащейся к желудке.

Принимать креатин следует перед едой, если вы все же выбрали порошковую форму, то нужно растворять его в жидкости. Следует учесть, что креатин имеет побочные эффекты, такие как колики в животе и диарея. При появлении этих симптомов следует временно прекратить прием креатина, затем возобновить, но потреблять уже после еды. Это снизит усваиваемость креатина, но все же сбережет здоровье желудочно-кишечного тракта.

Прием креатина (в том числе и креатина моногидрата) должен сопровождаться раствором углеводов. Поэтому будет лучше запивать его сладким компотом или соком. Ни в коем случае не употребляйте вместе с креатином кислые соки и газированную воду, а также содовую вроде Кока-Колы. При приеме креатина в порошке следует учесть все вышеперечисленное.

Эффект от приема креатина

Для чего же принимают креатин и когда это лучше делать: до или после тренировки? Следует отметить, что креатин сам по себе является веществом, которое содержится в мышцах, он влияет на их работоспособность. Поэтому прием креатина позволяет спортсмену почувствовать прилив сил. Кроме того, креатин способствует развитию выносливости. Поэтому принимать его лучше именно перед тренировкой.

Однако и после тренировки прием креатина возможен, если вы хотите восстановить силы для дальнейшей физической активности. Не следует забывать о том, что после тренировки организму нужен отдых. Более того, не нужно также забывать о побочных эффектах, которые может вызвать чрезмерное употребление креатина.

Если у вас еще остались вопросы о том, как нужно употреблять креатин, мы рекомендуем ознакомиться со статьей Как пить креатин.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!