5.0 0.5 4 18

Как принимать протеины?

Андрей Крешерев
Андрей Крешерев
15 октября 2014
1046
Оцените:
Как принимать протеины?

Протеин - это спортивная добавка на основе белка для построения мышц. Однако принимать протеины нужно осторожно. Как правильно принимать протеины и в каком количестве? Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Как принимать сывороточный протеин

Прием протеина можно разделить на два вида: для роста мышц и для поддержания тонуса. Как мы знаем, после тренировки нашему организму нужно восполнить запас белка. Именно так можно обеспечить рост мышц. Однако мышцам также нужна энергия, и будет совсем неплохо употребить порцию протеина и перед тренировкой.

Не следует однако пить слишком много протеина. За один прием организму нужно максимум 30 грамм белка. Больший объем будет трудно усвоить. Не имеет значения, сколько молока или другой жидкости вы используете для того, чтобы размешать протеин, но лучше исходить из пропорции молоко/протеин - 70/30.

Всем ли можно принимать протеин?

Вопрос резонный и довольно острый. Многие жалуются при приеме протеина на несварения. Причиной тому могут быть индивидуальные особенности организма, о которых следует сообщить врачу для получения консультации. Это не значит, что протеины нельзя употреблять. Возможно, просто нужно будет подобрать другую формулу продукта. Ведь производители сейчас предлагают множество протеиновых комплексов, в составе которых помимо протеина есть и другие компоненты. Именно с ними у организма могут быть проблемы. Таким, например, является лактоза.

Однако если у вас непереносимость белка, то от протеина придется отказаться.

Можно ли принимать протеин каждый день?

Правильный прием протеина подразумевает его постоянное потребление для появления желаемого эффекта - роста мышц. Действительно, протеин можно потреблять каждый день, однако не больше одной-двух порций. Даже если производитель указывает, что принимать нужно по три мерной ложки, а таковые содержат 70 г белка, то нужно снизить потребление до 45-50 г. Однако не забывайте, что на сто грамм продукта белка приходится меньше, так что внимательно читайте состав.

Если протеин не оказывает эффекта

Такое часто случается, это может быть обусловлено нерегулярным приемом, низкой дозировкой или же малоэффективными тренировками. Все эти проблемы можно легко решить корректировкой дозы и контролем за тренировкой. Однако есть случаи, когда выбранный протеин действительно неэффективен. Тогда следует его поменять на другой.

Здесь важно помнить, что не каждый продукт в силу особенностей состава подойдет вам. Не стоит экономить на качестве продукта и результате. Ведь если вы хотите достигнуть цели, то зачем выбрасывать деньги на ветер? Лучше приобрести более дорогой протеин, но такой, который действительно работает.

Настоятельно не рекомендуем останавливать свой выбор на дешевых протеинах. В лучшем случае вы просто потратите на них деньги, в худшем - испортите пищеварение.

Рекомендуем также прочитать статью по данной теме Как пить протеин.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!