5.0 0.5 4 43

Как принимать спортивное питание?

Samiko
Samiko
20 октября 2014
419
Оцените:
Как принимать спортивное питание?

Для любого занимающегося спортом (не физкультурой) важен собственный прогресс, улучшение личных результатов. Ввиду интенсивных, изнуряющих тренировок организму требуется дополнительная подпитка, чтобы быстрее восстанавливаться и более продуктивно тренироваться. В роли дополнительной подпитки выступает спортивное питание.

Для начала нужно определиться, какова ваша цель – похудеть, набрать мышечную массу, повысить выносливость мышц? Ведь для достижения разных целей будут разные наборы спортивного питания. Надо заметить, что в настоящее время ассортимент спортпита огромен, поэтому нужно внимательно подходить к выбору спортивных добавок.

Поскольку у большинства людей спортивное питание ассоциируется с огромными мышцами, то мы рассмотрим соответствующий набор для увеличения массы и объемов мышц.

Первое, что нужно запомнить: основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) являются важными, а спорпит – это уже дополнение к ним, не стоит без большой необходимости пытаться компенсировать набор белков и углеводов соответствующими добавками. Без правильного питания нельзя добиться внушающих результатов, равно как и без достаточного отдыха (полноценный сон, перерывы между тренировками для полного восстановления). Соответственно, и прием спортивных добавок нужно осуществлять в «свое время».

Как принимать спортивное питание правильно

  1. Аминокислоты – основа мышц. Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот. В качестве спортивного питания они выпускаются в виде таблеток, капсул с порошком, порошка или в виде жидкости. Наиболее предпочтительными являются жидкие. Рекомендуется принимать за 20 минут до приема пищи (либо во время), через 20 минут после тренировки и перед сном.
  2. Креатин – азотсодержащая органическая кислота. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно. Прием креатина в качестве спортивной добавки позволяет повысить силу и выносливость мышц, увеличить массу и мышечные объемы. Рекомендуется принимать 2-3 раза в день по 7-10 граммов в течение 5-7 дней (фаза загрузки) и 2-3 раза по 5 грамм в течение следующих 3-4 недель (поддерживающая фаза), после этого нужно делать перерыв на месяц. Важными приемами являются время перед тренировкой (за полчаса) и сразу после неё.
  3. Протеин. Требуемая доза белка 2-3 г белка на 1 кг тела. Как можно больше белка лучше потреблять из пищи животного происхождения (кура, мясо, рыба). Весь объем рекомендуется делить на 4 приема: за 20-30 минут до завтрака, за 30-40 минут до тренировки, через 20-30 минут после тренировки и перед сном.
  4. Гейнер – белково-углеводная смесь. Рекомендуется 3-4 г углеводов на 1 кг тела. Опять-таки большую часть углеводов (особенно медленных, например, круп) нужно потреблять из нормальной пищи. Принимайте порцию до тренировки минут за 40 и через 15-20 минут после нее.

Из наших статей вы можете узнать более подробно, как пить гейнер и как пить креатин.

Если вы впервые собрались покупать спортивное питание, то не следует сразу принимать полные порции. Рекомендуемые размеры порции указывает производитель на упаковке продукта, первый месяц-два достаточно половины указанного объема. Самым лучшим вариантом будет консультация специалиста, поскольку каждый человек индивидуален и, исходя из этого, вам будет предложен оптимальный набор спортпита.

И помните, чтобы достичь желаемого результата, нужно правильно питаться, усиленно тренироваться и достаточно отдыхать.

Другие статьи на эту тему вы сможете найти в разделе Спортивное питание.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!