5.0 0.5 3 45

Как принять креатин?

Яна Лисицина
Яна Лисицина
20 октября 2014
37
Оцените:
Как принять креатин?

Креатин – это аминокислота, которую спортсмены используют в качестве добавки для роста мышечной массы и для увеличения силы и выносливости организма. О том, как правильно принимать креатин, читайте ниже.

Как принимать креатин: способы

Существует две основных методики приема креатина:

  • В течение 5 дней принимают по 20 г креатина (5 г/одна чайная ложка препарата 4 раза в день). Начиная с 6-го по 30-й день, принимают по 10 г креатина (5 г аминокислоты 2 раза в сутки). Таким образом, вы пьете добавку 1 месяц. После этого нужно сделать перерыв на 1-2 месяца, чтобы организм отдохнул. Также это важно для того, чтобы избежать привыкания к препарату. Затем организм начнет менее интенсивно вырабатывать креатин собственными силами.
  • В течение 30 дней принимают по 10 г креатина – по 5 г 2 раза в сутки. В те дни, когда планируются тренировки, принимают первые 5 г за 45 минут до начала занятия и вторые 5 г по его окончании.

Перед тем как принять креатин, вы должны:

  • Отказаться от кофе, который будет сводить действие препарата на нет;
  • Отказаться от алкоголя, который вообще не совместим со спортом, и с приемом креатина в частности;
  • Запастись сахаром, вместе с которым вы будете принимать данную добавку. Сахар обеспечит лучшее усвоение креатина. Для этого 5 г креатина (лучше в виде порошка) нужно растворить в стакане воды или сока (кроме цитрусовых) и добавить 100 г сахара.

Также перед приемом креатина нужно ознакомиться с возможными побочными эффектами продукта.

Чем опасен креатин

  • Вымывает калий, что может вызывать судороги. А потому очень важно при приеме добавки употреблять продукты, богатые данным микроэлементом.
  • Негативно воздействует на почки, ухудшая их функциональность, поэтому не рекомендован людям с заболеваниями данного органа.
  • Задерживает в организме воду, что может привести к повышению давления.

О том, какие еще добавки будут полезны для вашего организма в период тренировок, а также о правильном спортивном рационе, читайте в нашем разделе Спортивное питание.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!