Как выбирать и принимать протеин?

Иван Орлов
Иван Орлов
23 октября 2015
139
Оцените:
Как выбирать и принимать протеин?

Протеин – популярная добавка к основному рациону спортсмена, который следит за своей мышечной массой. Его принимают для того, чтобы набрать мышечную массу, а также чтобы удержать мышцы в случае похудения.

Протеин будет полезен, если употреблять подходящие добавки и соблюдать при этом правила приема.

Как выбрать протеин: типы добавок

В спортивных магазинах и специализированных отделах спортивного питания вы обнаружите большое количество протеиновых добавок различных типов и объемов, которые производят разные фирмы. Покупать протеин лучше в популярных и имеющих хорошую репутацию магазинах. Например, интернет-магазин Пани-Аптека (выйти на главную страницу сайта и вставить ссылку) предлагает большой выбор качественных добавок – вы можете заказать любую понравившуюся и быть уверенным в том, что получите качественный продукт.

Чтобы сделать правильный выбор, особое внимание нужно уделить типу протеина:

  1. протеинЯичный протеин. Одна из лучших добавок, так как яичный белок отлично усваивается организмом. Можно сказать, что яичный протеин является эталонных среди подобных добавок.
  2. Сывороточный протеин. У этой добавки самая высокая скорость расщепления. Принимая ее, человек получает высококачественный белок, и уже в первый час в его крови увеличивается количество пептидов и аминокислот.
  3. Казеин – сложный белок, который усваивается медленно. Благодаря этому происходит длительное, но постоянное снабжение организма белком.
  4. Соевый протеин – это альтернативный вариант для людей, не переносящих молочные продукты, а также страдающих избыточным весом.
  5. Растительный протеин. Несмотря на богатый и полезный состав, усваивается он плохо, поэтому редко используется в спортивном питании.

Выбирать для себя протеин лучше по рекомендации хорошего тренера и с учетом своих особенностей. Изучите подробнее особенности протеиновых добавок и обратитесь за помощью к профессионалу – он подберет для вас оптимальное сочетание протеина.

Как принимать протеин: основные правила

  1. протеинДля роста мышц человеку каждый следует принимать 1,5-2 г протеина на каждый кг веса. Общее количество потребляемого белка зависит от пищи, которую принимает человек, и от объема протеиновых добавок. Любая протеиновая добавка – это не стопроцентный белок, в среднем он содержит около 70%. Есть добавки, где количество белка составляет 90-95 %. Пример: принимая 100 грамм 75-процентного протеина, вы получаете 75 г белка. Чем больше вес, тем большее количество протеина нужно употребить.
  2. Для приема протеин смешивают с молоком, водой или соком, количество жидкости может быть любым. Напиток не должен быть горячим, так как высокие температуры способствуют свертыванию белка.
  3. Для лучшего усвоения дозу следует разделить на несколько приемов. Не принимайте всю дневную дозу за один раз – велика вероятность того, что белок не усвоится полностью. Например, лучше пить протеин в перерыве между завтраком и обедом и перед ужином. Если намечается тренировка, то сразу после тренировки.
  4. Если протеин принимают с целью похудения, то им нужно полностью заменять один из приемов пищи. Например, он может заменить перекус между завтраком и обедом, обедом и ужином.
  5. Утром в организме наблюдается дефицит протеина, поэтому сывороточный протеин больше всего подходит в это время. Днем нужно поддерживать уровень белка, поэтому казеин будет особенно полезен, он также хорош для приема на ночь. После тренировки лучшим будет сывороточный протеин.
  6. Эффективность принятого протеина также зависит от других веществ. Для лучшего усвоения также следует принимать углеводы, необходимые минеральные веществами витамины, среди которых цинк и хром, биотин, витамины В3, В6 и В12.

Протеин пойдет вам на пользу, если вы подберете для себя подходящую комбинацию добавок и будете принимать регулярно – при соблюдении всех условий обеспечен качественный и здоровый рост мышц.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!