5.0 0.5 3 29

Можно ли есть после тренировки?

Оксана Логунова
Оксана Логунова
8 декабря 2012
21028
Оцените:
Можно ли есть после тренировки?

Люди, занимающиеся фитнесом для похудения, так же как люди, желающие нарастить с помощью тренировок в спортивном зале мышечную массу, задаются вопросом: а можно ли есть после тренировки. Давайте подробно разберем эту тему, а также выясним, можно ли пить после тренировки.

Что требуется организму после тренировки

Считается, что сразу после тренировки принимать пищу нельзя. Якобы все, что сброшено путем тяжелых трудов снова вернется на свои места. На самом деле при желании похудеть, необходимо есть сразу после занятий! Но важно принимать правильную пищу.

Отвечая на вопрос, можно ли пить воду после тренировки, размыслим логически. Ведь во время физических упражнений, организм вместе с потом теряет большое количество влаги. Эти потери необходимо восполнять понемногу во время занятий, а после тренировки желательно выпить сразу пару стаканов воды.

Количество калорий в пище, съедаемой после тренировки, должно составлять половину от потраченных. К примеру, сожгли 500 калорий, можете съесть 250. Это никак не навредит результатам вашей тренировки.

При физических нагрузках расходуется энергия, а значит, ее необходимо пополнить пищей, содержащей углеводы.

Белки очень важны для восстановления мышечных тканей, которые иссякают при нагрузках.

В итоге вышесказанного мы получаем ответ на интересующий нас вопрос, можно ли кушать после тренировки. Не просто можно, а важно. При этом нужно употреблять более постную пищу, обогащенную углеводами, с небольшим содержанием белка. И конечно, пить достаточное количество простой воды.

Какую пищу нужно употреблять после тренировки

К правильной пище, необходимой организму после тренировки можно отнести следующее:

  • фрукты;
  • обезжиренные йогурты;
  • мясо индейки и курицы без кожи;
  • нежирная говядина и ветчина;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • сыр с минимальным содержанием жира;
  • омлет, запеченный с овощами.

Если вы желаете не похудеть, а нарастить мышечную массу, то необходимо сразу после тренировки употреблять продукты, содержащие большое количество белка, так как после физических нагрузок в мышечных тканях активизируются процессы восстановления. И в этот момент они нуждаются в строительном материале. В первые 20 минут после упражнений организм готов принять и правильно усвоить углеводы и белки. Никакая часть калорий не пойдет в этот момент на отложение ненужных жиров.

Есть после тренировки по истечению двух часов уже не имеет смыла. Так как все анаболические процессы в организме к этому времени уже останавливаются.

Сразу после тренировки следует есть немного. Исходя из состава и калорийности продуктов, лучше разработать свое собственное меню. Это поможет достичь желаемых результатов от тренировок не зависимо от того, хотите вы похудеть или желаете нарастить мышечную массу.

Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!