5.0 0.5 5 31

Протеин или гейнер: что лучше?

Анна Ярошенко
Анна Ярошенко
19 декабря 2014
1616
Оцените:
Протеин или гейнер: что лучше?

Многие начинающие бодибилдеры, принимая решение о наборе мышечного веса, часто задумываются о том, чтобы включить в свой рацион пищевые добавки. Наиболее востребованными на сегодняшний день спортивными добавками являются гейнер и протеин. Большинство спортсменов интересуются, что лучше: протеин или гейнер? Давайте разбираться.

Что такое гейнер?

Гейнер – это пищевая добавка, в состав которой входят, в основном, простые или сложные углеводы, а также белок. Он является неотъемлемым материалом для роста мускулатуры. Углеводы, в свою очередь, обеспечивают организм спортсмена жизненными силами, которые необходимы для силовых тренировок. Углеводов в этой смеси - 80%, а белков – 20%.

Пищевая добавка гейнер необходима, прежде всего, людям, которые, занимаясь силовым тренингом, хотят получить мускулистое и подтянутое тело или набрать вес.

Приём гейнера

В культуризме (бодибилдинге) наиболее подходящим временем для приема пищевой добавки гейнер считается время после тренировок. Благодаря этому атлет за максимально короткий срок восстановит собственные силы, пополнит слабые энергетические запасы, подавит процессы катаболизма.

Употребление гейнера возможно также и перед тренингом. Организм человека получит главный источник энергии – углеводы. Это позволит спортсмену тренироваться в более интенсивном режиме. Благодаря большой концентрации аминокислот, процессы катаболизма будут подавляться уже сразу после начала занятий. Но есть и один недостаток. Во время тренировок организм спортсмена будет терять мало жировой массы, а прирост жира будет только увеличиваться.

Доза гейнера

Каждая порция гейнера, в среднем, должна содержать: протеины (20-40 граммов), углеводы (50-80 граммов), ненасыщенные жиры (несколько граммов). Данную дозу не рекомендуется превышать, поскольку в противном случае она не будет хорошо усваиваться организмом.

Чтобы приготовить гейнер, необходимо порцию сухого порошка размешать в молоке или воде. После этого коктейль будет готов к употреблению.

Подробнее о наборе массы вы можете прочитать в нашей статье Как быстро набрать массу.

Пищевая добавка протеин

Протеин в бодибилдинге – это спортивная добавка, которая полностью состоит из белков и почти не содержит жиров и углеводов. Рост мускул возможен только при положительном белковом балансе.

Белки в бодибилдинге применяют в различных целях. В первую очередь, для того, чтобы снизить жировую массу тела, а также для интенсивного роста мускул и для поддержания хорошей физической формы.

Прием протеина

Очень важно употреблять протеин после тренировок. В этот период времени организм спортсмена будет хорошо усваивать полезные вещества и восстановит силы после занятий.

Доза протеина

Размер порции должен составлять тридцать-тридцать пять граммов. Рекомендуемые порции протеина нельзя превышать, иначе они будут плохо усваиваться организмом. Растворить протеин можно в молоке, соке или воде.

Показания и противопоказания к применению протеина

Рассмотрим показания и противопоказания к применению протеина и гейнера.

Показания к применению протеина

  • При повышенной физической активности. Атлету при сильных физических нагрузках без дополнительных стимуляторов иногда просто невозможно обойтись. А употребление протеиновых коктейлей поможет ему справиться с тяжелыми физическими нагрузками. Но здесь очень важно подобрать индивидуальную дозу, которая б зависела напрямую от физической активности человека.
  • При регулярных занятиях спортом. Когда организм человека не может справиться с дополнительной физической нагрузкой, применяют протеин. Он повысит выносливость организма и обогатит его полезными белками. В этом плане также необходима консультация специалиста относительно дозировки.

Противопоказания к применению протеина

  • При личной непереносимости белка.
  • При проблемах с почками (почечная недостаточность).

Показания и противопоказания к применению гейнера

Употребление гейнера возможно, если вы:

  • Не склонны к набору лишнего веса и у вас низкий уровень физической силы.
  • Подвержены регулярным физическим нагрузкам и нуждаетесь в дополнительном источнике энергии.

Противопоказания к применению гейнера

Прием гейнера противопоказан, если человек склонен к набору лишнего веса и в его планы не входит набор дополнительной массы, а есть только желание сохранить свою нынешнюю форму.

Таким образом, если сопоставить показания к применению гейнера и протеина, мы видим, что людям, склонным к набору лишнего веса, лучше отказаться от приема гейнера. А прием протеина возможен при повышенной физической активности.

Чем отличается гейнер от протеина?

Природное и безопасное пищевое сырье является основой для изготовления этих пищевых добавок. Поскольку в состав протеина входит преимущественно белок, мышечная масса за счет этого будет постепенно увеличиваться. Необходимо помнить, что людям с серьезными или патологическими заболеваниями почек употребление протеинов не рекомендуется.

Гейнер отличается от протеина тем, что в его состав входят, в основном, углеводы, которые дают огромный запас энергии. Это позволяет повысить продолжительность и интенсивность занятий.

Как совмещать прием протеина и гейнера

Что использовать: гейнер или протеин, это нужно выбрать каждому самостоятельно. Но необходимо принимать во внимание состояние своего организма, строение тела и преследуемые цели. Если человек худой и желает набрать массу за максимально короткий срок, ему лучше всего начинать принимать гейнеры. После того, как атлет наберет необходимую массу, ему следует переходить на протеин. В любом случае необходимо проконсультироваться со специалистом в этой области.

Что пить: гейнер или протеин?

Лучшим вариантом будет сочетание в одинаковых пропорциях низкобелкового гейнера и протеина. Благодаря этому организм человека обогатится строительным материалом (белком) и необходимой энергией. Самое главное – это подбор индивидуальной дозы. Необходимо помнить, что гейнер и протеин это не главная еда, а всего лишь пищевые добавки. Чересчур сильно увлекаться ими не стоит, поскольку они могут вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта.

Теперь вы знаете, что такое гейнер и протеин. В помощь вам еще одна статья из нашего сайта Что есть, чтобы накачать мышцы.

Узнать подробнее о том, как правильно пить гейнер, вы можете в нашей статье Как пить гейнер.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!