Здоровое питание на работе: что лучше есть?

Butterfly
Butterfly
30 октября 2018
1397
Оцените:
Здоровое питание на работе: что лучше есть?

Современная работа требует собранности, активности, энергичности. Чтобы прекрасно чувствовать себя в рабочее время, нужно хорошо питаться. Не любую домашнюю пищу удобно взять с собой, а обедать в ближайшем кафе не каждый может себе позволить. Чем питаться, чтобы в течение дня чувствовать себя хорошо, быть сытым, здоровым и продуктивным? Предлагаем несколько простых рекомендаций для здорового питания на работе.

Пейте свежую и чистую воду

Вода – источник жизни, клетка «купается» в воде. Пара стаканов воды способна взбодрить, разбудить и напитать. Позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда была питьевая вода. Организованная доставка воды в офис – оптимальный выбор для многих компаний. Если у вас на работе нет кулера, вы можете брать воду с собой в отдельной бутылке. Дома можно наливать в отдельную емкость профильтрованную, родниковую или колодезную воду, если у вас есть доступ к безопасному источнику. Заказ и последующая доставка воды на дом – тоже хороший выбор. Вы можете купить симпатичную многоразовую бутылку и каждое утро наполнять ее чистой водой, которую возьмете с собой.

Кстати, кружка чистой воды с небольшим добавлением сока лимона – полезная альтернатива кофе. Бодрит прекрасно, при этом без больших доз кофеина. Иногда можно позволить себе такой напиток.

Создайте меню рабочих обедов

Рабочий обед должен быть легким, здоровым, питательным и вкусным. Его задача – напитать вас так, чтобы вы были сыты, но при этом не возникало чувства тяжести и сонливости. Впереди еще большая часть рабочего дня! Отлично справляются с этой задачей крупы, овощи, фрукты, легкие молочные продукты, диетическое мясо, рыба. Вы должны получать белок, витамины и энергию.

Продумайте дома несколько вариантов здоровых обедов, чтобы не приедалось одно и то же блюдо. Варьируя рецепты и комбинации из простых и здоровых продуктов, вы можете разнообразить рабочее меню. Например, сегодня вы берете с собой гречу с легким овощным салатом, завтра – макароны с небольшой порцией рыбы, послезавтра – творог с фруктами и т. д.

Порции не должны быть слишком большими, как и очень маленькими. Берите то, что комфортно приготовить с вечера, легко принести на работу в контейнере и сохранить в общем холодильнике до обеда.

Полезные перекусы

Во время отдыха или в пятиминутные перерывы можно подкрепиться чем-нибудь вкусненьким до вечера. Для работы в качестве здоровых перекусов идеально подойдут фрукты, сухофрукты, орешки, легкие бутерброды, темный шоколад к чаю.

Что лучше не есть на работе?

  • Наваристую и «тяжелую» домашнюю пищу: мамин борщ, жирные котлеты, соленья, копченья и т. д. Такая еда может быть очень вкусной, она дает хорошее ощущение сытости, но также вызывает дрему, желание прилечь отдохнуть. Вы на работе, и после такого обеда будет некомфортно продолжать энергичный рабочий процесс. Дело в том, что после обильного принятия пищи кровь направляется к желудку для ее переваривания, поэтому нам хочется отдохнуть и ни о чем не думать. Такая домашняя пища требует больше энергии для переваривания, чем легкое блюдо. Лучше есть ее в нерабочее время.
  • Вредные снеки и сладости: чипсы, сухарики, сильносоленые орешки, шоколадные батончики и т. п. Такие снеки пагубно влияют на здоровье и вызывают привыкание. Полакомиться чем-то не очень полезным раз-два за долгое время – это одно, позволять себе регулярные перекусы на работе такими продуктами – другое. Вы и сами можете не заметить, как пристрастились хрустеть сухариками во время изучения очередной аналитики за компьютером.
  • Еду со специфическим запахом. О вкусах не спорят: вы можете позволить себе есть все, что вам угодно. Но на работе, тем более в небольшом офисе, вы находитесь не один. Запах от вашего нестандартного блюда легко распространится в общем пространстве и может вызвать неприятие или аллергию у кого-то из коллег.

Питание на работе можно сделать частью вашего здорового образа жизни. Питайтесь хорошо и будьте здоровы!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!