5.0 0.5 4 13

Как избавиться от депрессии?

Ina Rova
Ina Rova
16 мая 2012
658
Оцените:
Как избавиться от депрессии?

Жизнь современного человека перенасыщена событиями: работа, увлечения, встречи с друзьями, домашние хлопоты… Список забот и занятий можно перечислять бесконечно и, безусловно, все это сказывается на нашем самочувствии. И вот в какой-то момент приходит ощущение опустошенности: появляется апатия, нежелание что-либо делать и настроение всегда на нуле. Что ж, если эти симптомы про вас, спешу «поздравить»: ваш диагноз – депрессия, или просто болезнь XXI века.

Психологи выделяют несколько признаков, говорящих о наступлении депрессии.

  1. Утрата интереса к жизни, любой деятельности и даже отдыху. Если привычные прогулки по парку в выходные дни вам больше не приносят радости – это первый звоночек задуматься: все ли в порядке;
  2. Подавленность и грусть. Вроде все хорошо, на работе/учебе/в отношениях все стабильно, а вас одолевает непреодолимая тоска;
  3. «Хроническая» усталость, наряду с потерей концентрации внимания и бессонницей.

Итак, если все эти симптомы про вас, то пора бить тревогу. И русское «авось прокатит» здесь не пройдет. Вот несколько способов как избавиться от депрессии. Безусловно, их намного больше, мы же выбрали наиболее эффективные и те, которые помогут избавиться от депрессии самостоятельно.

«Преодолей себя!»

Как уже сказано выше, одним из главных признаков депрессии является нежелание что-либо делать. Так вот: нужно заставить себя подняться с дивана. Для начала сделайте хотя бы уборку в квартире: проветрите помещение, разберите свой «творческий беспорядок», который наверняка появился за время хандры. Добавьте в интерьер что-нибудь новое и обязательно яркое, купите и поставьте в вазу живые цветы. Избавьтесь от всего лишнего. Конечно, сложно будет сделать первый шаг, но поверьте, станет легче, если не физически, то морально уж точно.

«Помощь друга…»

Неслучайно психологи утверждают, что тот, кто делится своими проблемами, менее подвержен стрессу. Пообщайтесь с близкими, родными. Конечно, это не значит, что вы должны позвонить и выложить на них все свои проблемы. Нет, просто побеседуйте на разные темы, тем самым вы отвлечетесь от своих негативных мыслей и почувствуете, что вы не один в этом мире. (Ещё один симптом депрессии – ощущение ненужности, так называемое «Меня никто не любит»).

«Спорт – это жизнь»

Ещё один способ как избавиться от тревоги и депрессии – заняться физкультурой. Начните бегать по утрам. Опять же сначала будет сложно себя заставить не то, чтобы выйти на пробежку, а встать с кровати рано утром, но заряд бодрости, который вы получите, впоследствии окупит все ваши «мучения». Не готовы бегать по утрам – запишитесь в тренажерный зал/танцы/единоборства. Результат вы почувствуете уже после первой тренировки. При физических нагрузках в организме происходит выброс эндорфинов, т.н. «гормонов счастья». Кроме того, заниматься в спортзале вы будете в окружении людей, позитивно настроенных и нацеленных на результат, что послужит для вас стимулом не прекращать тренировки.

Если же вы пока не готовы морально записаться в тренажерный зал, тогда, например, возьмите за правило прогулку перед сном по ближайшему парку. Физическая нагрузка небольшая, зато кислородное насыщение организма позволит вам быстрее заснуть.

«Маленькие слабости»

Давно не баловали себя чем-нибудь вкусненьким? Чем не повод нарушить запреты. Помните как в детстве: «не плачь, малыш, я дам тебе конфетку». Вот и порадуйте себя сладеньким: тортики, пирожные, шоколад. Правда, если вы будете чересчур налегать на мучное и сладкое, то, сами понимаете, придется попрощаться с идеальной фигурой (а это снова стресс). Ешьте умеренно: позвольте себе в первой половине дня что-нибудь вкусненькое, а во второй половине налегайте на овощи и фрукты. Отличный антидепрессант – банан, вот только калорийность у него весьма не привлекательная.

«Я самая»

Представьте: выходной, а вы лежите на диване и вот уже час другой смотрите в потолок и думаете о том, как вы несчастны. А теперь подумайте с какой пользой можно провести это время! Подарите лучше его себе любимой: примите ванну с расслабляющими маслами, сделайте маску для лица, не забудьте позаботиться о волосах и ногтях. Послушайте приятную музыку, посмотрите любимый фильм (и все равно, что каждую фразу вы знаете наизусть - сегодня ваш день). На ночь можно выпить теплое молоко с медом или успокаивающий чай с мятой. А на следующее утро, как проснетесь, подойдите к зеркалу и улыбнитесь своему отражению, новому дню, и новым достижениям, которые непременно ждут вас уже сегодня! (но только при условии, что вы продолжите улыбаться).

«Увлечения»

Очень часто люди становятся жертвами депрессии, если у них в жизни произошла так называемая «остановка»: вы расстались с любимым человеком, потеряли работу и т.д. Именно в такие моменты нам кажется, что жизнь закончена и ничего хорошего впереди уже не будет. Не спешите делать выводы. Безусловно, на то, чтобы придти в себя, нужно какое-то время. Пару дней вы можете спокойно посидеть дома, пострадать, пожалеть себя несчастную. И на этом хватит! Отвлеките себя. Например, давно мечтали стать фотографом? Что ж, самое время начинать: берите фотоаппарат и идите в парк, фотографируйте людей, птиц, животных. Обратите особое внимание на детей: их способность удивляться таким, казалось бы, простым вещам не может не вызвать улыбку. Любите путешествовать, так почему бы не съездить куда-нибудь? И не обязательно ехать в теплые края, даже однодневной поездки за город бывает достаточно.

Таковы лишь некоторые рекомендации как избавиться от депрессии. Главное помните: за черной полосой обязательно будет белая. Так что, если сейчас в вашей жизни не все так гладко, значит, совсем скоро все наладится – главное верить. А если вы будете сидеть дома и страдать, то попросту можете пропустить эту самую белую полосу. Согласитесь, обидно?!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!