5.0 0.5 3 34

Как справиться с депрессией?

Ирина Ващенко
Ирина Ващенко
17 ноября 2014
33
Оцените:
Как справиться с депрессией?

Смотрите видео

Как справиться с депрессией?

Депрессия - это психическое расстройство, характеризующееся определенными изменениями в эмоциональном состоянии человека. В первую очередь к ним относятся:

  • тоска и подавленность настроения,
  • беспричинное чувство страха,
  • повышенная раздражительность,
  • плаксивость,
  • склонность к самобичеванию.

От протекающей в той или иной форме депрессии страдают миллионы людей по всему миру, независимо от их пола, возраста и социального положения. Поговорим о том, как вылечиться от нее.

Для того чтобы действенно бороться с любой болезнью, необходимо сначала установить причины ее возникновения.

Причины возникновения депрессии

Причины возникновения депрессии имеют биологическое, психологическое или социальное происхождение.

Биологические причины

  • Наследственные или вызванные внешними факторами нарушения нейрохимических процессов в организме, в частности, уменьшение выработки серотонина.
  • Прием некоторых медицинских препаратов, способных спровоцировать приступ депрессии.
  • Тяжелые, неизлечимые или хронические заболевания, порой сопровождаемые сильными болями.

Психологические причины

  • Особые свойства характера
  • Серьезные жизненные проблемы
  • Смерть или утрата очень близкого человека
  • Хронический стресс из-за постоянных неурядиц в быту и на работе

Социальные причины

  • Кризис среднего возраста
  • Одиночество и отсутствие друзей
  • Чувство жизненной неустроенности

В том случае, если депрессия протекает в легкой форме, не перешла в хроническую стадию и не вызвана какими-либо физическими заболеваниями, с ней можно справиться самостоятельно.

Как справиться с депрессией: советы

Старайтесь не думать о плохом

Если замучили житейские неприятности, дела на работе идут не так, все буквально валится из рук и проблемы нарастают, как снежный ком, ни в коем случае нельзя сидеть в одиночестве дома, тупо смотреть в одну точку и бесконечно прокручивать в голове весь этот негатив, ибо это и есть прямой путь к депрессии. Для того чтобы избавиться от подобных навязчивых мыслей, перестаньте заниматься бесцельным самокопанием, прекратите себя жалеть. Поднимитесь, в конце концов, с дивана и займитесь каким-нибудь полезным делом. О том, что еще можно сделать в этой ситуации, вы узнаете из нашей статьи Как избавиться от плохих мыслей.

Не копите в себе негативные эмоции

Нельзя постоянно переживать все неприятности в глубине души. Для того чтобы не впасть в глубокую депрессию, бывает полезно хотя бы иногда перестать сдерживать свои эмоции и, что называется, выпустить пар. Самый простой и безвредный для окружающих способ получить такую разрядку – вволю, навзрыд поплакать, если стало совсем уж невыносимо грустно и одиноко, ведь слезы, как известно, - один из самых мощных антидепрессантов, они очищают и умиротворяют душу.

Ведите активный образ жизни

Излишне говорить о том, что занятия спортом, прогулки на природе, охота, рыбалка, езда на велосипеде, танцы, фитнес, йога или аэробика (список можете продолжить сами) повышают жизненный тонус и улучшают настроение. Кроме того, банальная физическая усталость, являющаяся закономерным результатом таких занятий, избавляет от тягостных мыслей перед засыпанием и гарантирует крепкий здоровый ночной сон без плохих сновидений.

Заведите друзей

Самостоятельно выйти из депрессии порой бывает крайне тяжело. В таком случае спасти вас может стать общение с людьми. Запишитесь в спортивную секцию, кружок хорового пения или бальных танцев, поищите друзей в социальных сетях, станьте волонтером благотворительной организации, т. е. постарайтесь максимально расширить свой круг общения. Если же вы в принципе не любите посторонних людей, и общение с ними для вас тягостно, заведите себе молчаливого четвероногого друга.

О том какими, еще способами можно самому бороться с депрессией, читайте в наших статьях Как бороться с депрессией и Что делать когда все плохо.

Медицина в борьбе с депрессией

Если депрессия носит затяжной характер, протекает в тяжелой форме или вызвана биологическими причинами, выполнения всех этих рекомендаций может быть недостаточно для избавления от нее. В таком случае потребуется уже полноценная медицинская помощь, которая включает в себя психотерапию и медикаментозное лечение.

Психотерапия заключатся в курсе индивидуальных бесед, которые проводит с пациентом врач-психотерапевт, а также в посещении больным депрессией групповых лечебных сеансов.

Медикаментозное лечение основывается на применении лекарств из группы антидепрессантов. Такие лекарства в обязательном порядке назначаются лечащим врачом. Только врач может правильно подобрать необходимый конкретному больному препарат и определить его дозу. Здесь нужно сказать, что некоторые пациенты опасаются принимать антидепрессанты из–за бытующего среди людей мнения о том, что подобные таблетки вызывают лекарственную зависимость (проще говоря: будешь их пить – станешь наркоманом). Однако подобного рода опасения абсолютно беспочвенны, так как современные антидепрессанты, в отличие от ранее широко используемых транквилизаторов, таких как «Реланиум» или «Тазепам», совершенно безвредны. Они эффективно избавляют от симптомов депрессии и при этом не вызывают привыкания – нужно лишь проводить терапию под контролем врача и принимать их строго по рецепту.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!