5.0 0.5 3 39

Как быстро успокоиться?

Анна Иванова
Анна Иванова
1 апреля 2013
4741
Оцените:
Как быстро успокоиться?

В жизни каждого из нас периодически случаются такие ситуации, когда нервы просто на пределе. В таких случаях полезно знать, как быстро успокоиться и взять себя в руки. Не так-то просто сдержать эмоции под контролем, но существуют способы, которые помогут совладать с собой в состоянии "взрыва".

Предлагаем несколько простых способов как быстро и легко успокоиться в сложившейся стрессовой ситуации.

Дыхание

Переключите своё внимание с нервной ситуации на своё дыхание. Сделайте глубокий полный вдох, задержите дыхание и посчитайте до десяти. Второй вариант этого упражнения - сконцентрироваться непосредственно на самом процессе дыхания, проследить поступление воздуха в лёгкие и проговорить мысленно этот процесс.

Экспресс - метод

Не всегда у нас имеется время на дыхательную гимнастику, поэтому под рукой всегда должен быть экспресс метод. Хорошо снимет напряжение во всём теле нажим пальцами в точку между губами и носом. Задерживать нажим нужно в течение 3 секунд, при необходимости повторить несколько раз. Этот метод избавит вас от дрожи в руках и во всём теле, нормализует пульс и сбалансирует дыхание.

Массаж

  • Помассируйте точку в середине подбородка. Движения должны быть круговыми сначала 9 раз в одну сторону, затем столько же в обратную.
  • Ещё один быстрый способ успокоиться - помассировать подушечки каждого пальца. Массаж нужно продолжать около 2-3 минут.

Заземление

Для людей, постоянно находящихся в ситуации стресса просто необходимым будет "заземление". Как только вы начинаете чувствовать, что вас наполняет напряжение - возьмитесь рукой за какой-нибудь металлический предмет (подойдёт холодильник, батарея, дверная ручка) или же включите воду и подержите руку несколько минут под напором. Во время заземления делайте резкие вдохи и медленные выдохи и мысленно представляйте, как весь негатив уходит из вас в землю и тело наполняется спокойствием. Находясь на улице можно просто прикоснуться ладонями к дереву или на пару минут стать голыми ногами на землю.

Теперь вы знаете, как можно быстро успокоиться в этом бешеном ритме жизни. Иногда случаются ситуации, когда нервы просто на пределе, в таких случаях наши способы помогут быстро совладать с собой и избежать многих проблем со здоровьем.

Психологи настоятельно рекомендуют пользоваться подобными приёмами, позволяющими быстро успокоиться, избавив себя от хронических стрессов, а то и хуже - от депрессий. Подобных негативных всплесков эмоций достаточно просто избежать, главное - знать способы. 

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!