5.0 0.5 3 10

Как избавиться от раздражительности?

Оксана Логунова
Оксана Логунова
25 марта 2013
173
Оцените:
Как избавиться от раздражительности?

Раздражительность часто проявляется, как неадекватная реакция на обычную ситуацию, В виде агрессии или гнева. Человек напрягается, у него учащенно бьется сердце, тембр голоса меняется, это продолжается, как правило, не больше 10-15 минут, но данного времени вполне хватает, чтобы «наломать дров». Поэтому вопрос о том, как избавиться от раздражительности, стоит довольно остро. В большинстве случает, раздражительность является следствием переутомления, хронической усталости, какой-либо дисфункции нервной системы. В свою очередь, человек, которому свойственна сильная раздражительность, утомляется еще быстрее. Возникает замкнутый круг, ведущий к нервному истощению. Давайте рассмотрим правила борьбы с этим. 

Раздражительность, причины проявления

Причины могут быть как психологического, так и физиологического характера. Физиологическими основаниями для нервного раздражения могут послужить:

  • гормональный сдвиг в организме,
  • чрезмерное увлечение диетами (голодание),
  • заболевания пищеварительной системы,
  • недостаток витаминов и микроэлементов,
  • регулярное недосыпание.

Такие факторы, чаще всего вызывают физиологическую раздражительность. Лечение в этом случае не составляет больших проблем. Просто обратитесь к хорошему доктору.

Психологическая раздражительность, депрессия – это следствие:

  • повышенной тревожности, различных страхов, табачной, алкогольной и наркотической и других зависимостей.
  • раздражительность, плаксивость возникают, в ответ на неоправдавшиеся ожидания. Когда человек рассчитывает на заслуженную похвалу, например, или ждет сочувствия, одобрения. Основой такой реакции является не умение принять ситуацию, человека такими, как есть, необоснованное требование соответствия вся и всех своим идеалам.
  • еще один фактор, способный спровоцировать сильную эмоциональную реакцию – подавление негативных эмоций. Эти эмоции не могут исчезнуть. Они ищут выход. И находят его в приступе гнева или в психосоматическом заболевании.

Простые способы самопомощи

  • Избавиться от раздражительности помогает, как ни банально, здоровый образ жизни. В первую очередь, полноценный сон в проветренной комнате, регулярные прогулки за городом. Полноценное питание с большим количеством в меню овощей и фруктов. Это помогает сохранить хорошее настроение и восстановить трудоспособность.
  • В течение рабочего дня необходимо чередовать умственную и физическую деятельность. Почувствовав приступ раздражения, следует проделать 5-6 физических упражнений (наклоны, приседания), пройти несколько лестничных пролетов.
  • Дыхательная гимнастика. Ровные длинные вдохи и выдохи прекрасно помогают успокоиться
  • Женщины склонны заедать негативные эмоции. Это портит фигуру. Гораздо лучше выпить чистой воды. Два литра воды в день способствуют нормализации кислотно-щелочного баланса и хорошо успокаивают.
  • Верный рассудительный друг выслушает Ваши тревоги, даст возможность выговориться. Кроме того, он поможет увидеть ситуацию с другой стороны, посочувствует Вам. Пока Вы рассказываете о неприятностях, не исключена возможность, самостоятельно увидеть рациональный выход из положения.
  • Важно помнить, что неприятности не навсегда. Компенсируйте проблемы на работе встречей с друзьями. А неудачи в личной жизни - карьерным ростом.
  • Не стоит принимать решения в гневе. Примените старый верный способ – не дыша, посчитайте до десяти. Не помогло? Израсходуйте адреналин на физическую работу. Проведите аутотренинг:
    • включите музыку для релакса;
    • расслабьтесь, займите удобное положение;
    • дышите глубоко и медленно с закрытыми глазами;
    • представьте себя в тихом приятном месте (на опушке леса у ручья, на берегу моря, на вершине горы).
  • Стремление быть идеальным (комплекс отличника) – прямой путь к неврозу. Старайтесь получать удовольствие от процесса, независимо от результата.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!