5.0 0.5 3 47

Как перестать волноваться?

Галина Непростая
Галина Непростая
1 апреля 2013
1613
Оцените:
Как перестать волноваться?

С трудом найдется такой человек, который бы ни разу в жизни не волновался. А ведь ни для кого не секрет, что чрезмерное волнение вредит здоровью. Но мы все равно волнуемся и переживаем, иногда по ничтожному поводу. Можно ли перестать волноваться, быть спокойнее и уравновешеннее? Да, конечно можно. Для этого требуется приложить совсем немного усилий.

Причины волнения

При любом переживании часто думаешь, как перестать волноваться, как успокоиться, а не выходит. А надо всего лишь проанализировать проблему, постараться понять, в чем причина, вызвавшая нервозность. Если вы будете постоянно задумываться о причинах волнения, постепенно это войдет в привычку. Вы поймете, что большинство этих причин волнения не стоят траты нервов.

Есть хороший способ меньше нервничать: находить во всем положительную сторону. Необходимо лишь найти положительные моменты в том, что может случиться (речь о тех последствиях, наступление которых для Вас было бы нежелательно).

Опаздывает автобус? Хорошо, пройду остановку пешком, полезно для здоровья. Идет дождь? Вы не можете этого изменить, не так ли? Тогда радуйтесь, что воздух посвежеет, а растения напьются влагой. Создавайте положительные эмоции. Хорошо, что идет дождь, скоро он закончится и выглянет солнце. Кричит начальник? Представьте себя прозрачным: все, что летит в вас от другого человека, пролетает сквозь вас, не задевая. Трудно? Нет, если вовремя вспомнить, что следует сделать в напряженный момент. Для этого нужен самоконтроль, проявление воли.

«Молодое» волнение

Волнение в юном возрасте чаще всего происходит от неуверенности в себе. Парень волнуется при встрече с девушкой. Вероятно, она ему нравится, но он не уверен, взаимна ли симпатия, отсюда и волнение. Вообще, волнение перед свиданием - обычное явление. Встречаются люди, которые друг другу нравятся, между ними пробегает искра взаимного интереса, естественно, они переживают о том, как выглядят в глазах друг друга и насколько взаимен интерес каждого. Поэтому не только парень, но и девушка волнуется, причем еще больше него.

Страх перед публичными выступлениями

Особый случай, когда предстоит выход на публику и вы думаете о том, как не волноваться перед выступлением. Попробуйте последовать нескольким советам, проверенным на практике:

  • Накануне своего ответственного выступления примите перед сном легкое успокоительное средство. Можно принять его и за полчаса перед выступлением.
  • Хороший способ успокоиться – дыхание. Управляя дыханием, можно управлять эмоциями.

Итак, упражнение:

  • Сядьте удобно. Если такой возможности нет, отойдите куда-нибудь в сторонку, чтобы вам не мешали.
  • Закройте глаза и сделайте медленный плавный глубокий вдох, на секунду задержите дыхание, а затем сделайте такой же выдох.
  • Несколько дыхательных циклов помогут вам взять себя в руки.
  • Если вы сбились во время речи, остановитесь, также сделайте вдох-выдох. Нелишним будет сделать маленький глоток воды.

Для меньшего волнения во время выступления часто рекомендуют адресовать речь одному человеку, чтобы было на ком сосредоточиться. Но такому человеку быстро становится неуютно, он начинает ерзать и краснеть. Это воздействие излишнего внимания. Лучше смотреть такому человеку не в глаза, а в переносицу или центр лба.

Если вы желаете знать, как научиться не волноваться вообще, то в этом помогут регулярные медитации и аутотренинг. Здоровый образ жизни тоже помогает укрепить нервы. Правильное питание, достаточный отдых, умеренные занятия спортом окажут положительное влияние не только на нервы, но и на весь организм в целом.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!