5.0 0.5 4 22

Как себя собрать?

Wilhelmina
Wilhelmina
18 августа 2014
215
Оцените:
Как себя собрать?

Мы все редко или часто попадаем в стрессовые ситуации. Как известно, из любой ситуации можно найти выход. Что нам мешает сделать это? Очевидно, переживания, страхи, негативные прогнозы на будущее. Как собрать себя в кулак и не позволить негативным эмоциям взять верх? Об этом мы и будем говорить сегодня.

Многие пытаются снять стресс с помощью алкоголя и табака, принимают успокоительные таблетки. Этот путь не только не помогает справиться с проблемами, но и наносит серьезный вред здоровью. На самом деле, можно обойтись без этого.

Как не переживать

Вспомните те ситуации, которые заставляют вас нервничать. Например, сдача экзамена, серьезный разговор с кем-то, неприятности на работе, размолвка с любимым человеком и т. д. Подумайте теперь, насколько важны все эти события в долгосрочной перспективе? Сможете ли вы о них вспомнить через год или два? Разве стоят эти мелкие неприятности того, чтобы вы тратили на них свою энергию, силы, жизнь? Попробуйте сконцентрироваться на своей цели, вспомните, к чему вы стремитесь. Двигайтесь вперед, невзирая ни на что.

Если впереди важное событие

Вы ждете важного события и не знаете, как себя собрать в кучу? Это может быть важный экзамен, переговоры, ваша свадьба. Самое главное - поймите, что бы ни случилось, это не будет концом вашей жизни. Поэтому примите любой исход, даже неудачный - это сразу снимет потенциал важности этого события. После этого выбросьте все негативные мысли из головы.

Многие психологи советуют в стрессовых ситуациях делать дыхательные упражнения, чтобы успокоиться. Делайте глубокие вдохи и выдохи - это автоматически замедлит пульс, сделает дыхание боле размеренным и спокойным. Заметьте, что во время стресса люди обычно дышат поверхностно и быстро. Практикуйте дыхательные упражнения постоянно, особенно если вы склонны волноваться по пустякам. Вам поможет пранаяма - раздел йоги отвечающий за управление праной - жизненной энергией - с помощью дыхания.

Не поддавайтесь переживаниям

Чтобы добиться полного спокойствия во время важной встречи, собеседования, свидания, можно использовать следующие психологические приемы:

  • Делайте вид, что вы спокойны. Примите расслабленную позу, ведите себя естественно. Наденьте на себя маску спокойствия. Тут действует принцип обратной связи: с помощью тела мы вызывает определенное состояние. Так, если мы будем улыбаться через силу, рано или поздно нам станет веселей.
  • Уберите все признаки нервозности. Следите за тем, что вы делаете: не теребите галстук или волосы, не ходите из угла в угол, не глядите беспрерывно на часы или телефон. Буквально насильно запретите себе делать то, что выдает вашу нервозность. Ваши движения должны быть плавными; взгляд - спокойным, а не бегающим. Не торопитесь - спешка и суета сразу выдают волнение.

Методы по борьбе с волнением и нервозностью

Как очень быстро прийти в себя в стрессовой ситуации?

  • Переключите свое внимание: например, найдите в комнате все синие или желтые предметы; посчитайте однотипные вещи.
  • Умойтесь холодной водой.
  • Пройдитесь пешком - мозг прояснится, переключившись на процесс ходьбы.
  • Повторяйте какое-то однообразное ритмическое движение - это успокаивает.
  • Делайте массаж пальцев. Используйте подручные материалы: песок, рис, фасоль - пересыпайте, перебирайте их. Хорошо подходят массажные шарики и колечки.
  • Хорошо помогает массаж мочки уха.
  • Дышите глубоко и размеренно.
  • Ведите дневник. В психотерапии давно используется этот метод как действенный способ самостоятельного лечения. Запишите все, что вас тревожит.
  • Укрепляйте свою нервную систему: занимайтесь спортом, бросьте свои вредные привычки, научитесь снимать стресс по-другому.
  • Освойте медитацию, научитесь расслабляться.
  • Больше гуляйте, проводите время на свежем воздухе.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!