5.0 0.5 5 49

Как сосредоточиться?

Sam Gold
Sam Gold
22 июля 2014
196
Оцените:
Как сосредоточиться?

Часто мы оказываемся в тупике из-за того, что не можем правильно распределить свое внимание. Мы пытаемся убить нескольких зайцев разом, упуская, порой самые главные вещи. Так происходит ввиду отсутствия умения сосредоточить свое внимание на главном. Успеть несколько дел можно, но нужно уметь распределять свои ресурсы. Давайте подумаем над тем, как можно сосредоточиться. 

Как сосредоточиться на цели?

Планирование

Достижение любой цели состоит из последовательных шагов, которые приводят к ее воплощению. Эти шаги называют по-разному, но по своей сути это задачи - последовательные действия, необходимые для выполнения поставленной цели. Если вы хотите сосредоточиться на достижении чего-либо, необходимо продумать хороший и подробный план, который включал бы в себя описание каждого шага и его результат. "Общая картинка" должна привести вас к желаемому.

Говоря о практической стороне вопроса, отметим, что многие психологи советуют свою цель или ее образ переносить на что-то вроде плаката или стенгазеты. Обрисовав свои перспективы и обозначив свои желания и мысли на бумаге, вы начинаете лучше осознавать то, к чему стремитесь. Необходимо указать цель, шаги для ее достижения, а главное - срок реализации каждого пункта. Повесьте список на видное место, чтобы каждый день напоминать себе о своих устремлениях.

Развивайте память

Как сосредоточиться на работе? Исследования в области социальной психологии показали, что тренировка кратковременной памяти влияет на способность концентрировать внимание. Причем чем сильнее кратковременная память, тем продолжительнее концентрация. Существует масса способов развить эту способность у себя.

К примеру, каждый час (по его окончанию) записывайте на листочке, что с вами произошло. Старайтесь вспомнить детали. Устный счет в уме также служит хорошим приемом для развития памяти. Чем сложнее операции и чем больше цифр нужно запомнить, тем лучше вы запоминаете и тем дольше можете концентрировать свое внимание впоследствии.

Кофеин

Нужно отметить, что влияние кофеина на человеческий организм изучено с разных сторон. Большинство исследований показывает, что, к примеру, употребление кофе с молоком оказывает сильное влияние на работу нашего мозга. Увеличивается физиологическое возбуждение, увеличивается и концентрация внимания, память, выносливость. Несомненно, кофе-брейк - это то, что поможет вам сосредоточиться на своих задачах.

Делайте паузы

Доказано, что перерыв в работе позитивно сказывается на концентрации внимания. Периодически необходимо отвлекаться от того, чем вы занимаетесь, и переключаться на другой вид деятельности. Лучше всего этот метод работает, когда во время умственной нагрузки вы делаете паузу, чтобы немного подвигаться, например, пройтись. Проводили исследование, в ходе которого группы студентов решали сложные арифметические задачи на компьютерах. Та группа, которой устраивали два перерыва, справлялись со своей задачей в несколько раз лучше.

Что вас обычно отвлекает?

Правильный ответ на такой вопрос сослужит вам добрую службу. Действительно, чтобы начать сосредотачивать свое внимание лучше, необходимо понять, что вас отвлекает. Для этого нужно внимательно последить за собой, особенно во время загруженности на работе. Записывайте или запоминайте каждый момент, когда вы отвлекаетесь. После, посмотрев на этот список, вы поймете, что вам нельзя делать и о чем вам нельзя думать во время напряженной работы. Это поможет усилить концентрацию, ведь вы устраните причины ослабления внимания.

Метод будильника по Павлову

Этот способ направлен на формирование условного рефлекса для тренировки вашей деятельности, и, конечно, это в итоге приведет к повышенной концентрации внимания. Возьмите любой будильник или установите напоминание на телефоне. Поставьте таймер на каждые 5, 10, 15 минут (в зависимости от степени отвлекаемости). Каждое срабатывание будильника будет означать, что вы должны вернуться к своей работе. После нескольких дней таких тренировок вы почувствуете, как уровень вашей сосредоточенности повышается. Это работает на уровне психофизиологии, поэтому очень действенно. 

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!