Спросила 19 октября 2016 21:03 в "Занятия спортом"

Подскажите самые эффективные упражнения на руки!

Начала заниматься в зале и очень хочу подтянуть руки. Может кто подскажет эффективные упражнения из личного опыта?
Есть 2 ответа
dmittrigubenko Тригубенко
dmittrigubenko Тригубенко
Ответил 26 октября 2016 01:30
Отжим лежа, прижав руки и локти как можно ближе к туловищу, затем попробовать хоть на несколько сантиметров оторваться от пола
Лучший
dmittrigubenko Тригубенко Отменить
Андрей Колесов
Андрей Колесов
Ответил 31 июля 14:52
Подтягивания на турнике обратным и классическим хватом с узкой постановкой рук и неполным разгибанием вблизи нижней мертвой точки, отжимания от пола с узкой постановкой рук (прижатыми к корпусу), отжимания на брусьях, сгибания рук со штангой (гантелями). Жим лежа тоже грузит трицепсы, но он скорее на грудь, хотя, конечно, есть варианты: узким хватом. Хорош и французский жим (не путать с полувером). Разгибания рук на блочном тренажере - на трицепсы (но это уже для памп-эффекта). Из того, что не в тренажерном зале или дворовой спортивной площадке - плавание. Ну и, конечно, все подводящие и основные упражнения армреслинга. 
Лучший
Андрею Колесову Отменить
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!