5.0 0.5 3 46

Как увеличить силу удара?

Галина Мирзахмедова
Галина Мирзахмедова
18 августа 2014
4136
Оцените:
Как увеличить силу удара?

Для увеличения силы удара, производимого рукой или ногой, необходимо тренировать группы соответствующих мышц. Специально для этого разработан ряд упражнений, регулярное выполнение которых обеспечит хорошие результаты.

За счет чего можно увеличить силу удара?

Как известно из школьного курса физики, сила вычисляется как производное массы на ускорение. То есть сила - это произведение массы тела на скорость удара. Из этого следует, что увеличение силы удара возможно при увеличении скорости самого движения или массы тела. Поэтому тренировочные методики могут быть направлены либо на набор спортсменом веса (используется в вольной борьбе, сумо и др.), либо на наращивание скорости реакции (это практикуется в таких видах борьбы, как карате и другие восточные единоборства). К тому же, в последнем варианте методики скорость увеличивается как за счет быстрого движения рукой (ногой), так и за счет ускорения движения самого корпуса.

Как увеличить силу удара: рекомендации

Одной только скорости нанесения удара недостаточно для того, чтобы его сила многократно выросла. Для наращивания максимальной силы удара при размахе рукой или ногой следует вкладывать импульс тела. Чтобы избежать повреждения суставов и костей, нельзя во время удара полностью выпрямлять ногу или руку, а движения нужно производить не по прямой, а под различными углами. Это сделает удар сильнее и крепче.

Важно следить за положением стоп:

  • Так, будет удобнее, если ноги будут стоять немного шире плеч;
  • Стоит иметь в виду, что во время нанесения удара в первую очередь приподнимается пятка;
  • Ступню в момент нанесения удара необходимо разворачивать в тот же бок, куда наносится удар;
  • При ударе левой рукой необходимо приподнимать пятку противоположной ноги, и наоборот.

Кроме того, чтобы развить силу удара, как у боксера, необходимо помнить о таких особенностях в стойке:

  • При выпаде вперед масса тела, соответственно, переносится вперед, а колени должны быть немного согнуты и пружинить;
  • Нанося удар, нужно одновременно разворачивать бедра в сторону противника;
  • Поражающее движение в близком бою будет эффективнее, если при этом делать полное движение корпусом;
  • Тянуться вперед во время удара не следует, так как это снижает силу удара – нужно резко разворачивать туловище;
  • Отводить руки назад, готовясь к нанесению удара, не нужно, так как противник может предугадать такое действие и воспрепятствовать ему;
  • Удары нужно наносить на выдохе;
  • Если планируется наносить удар кулаком, его при этом нужно сжимать с максимальной силой.

Какие мышцы укрепить, чтобы удар был сильнее?

Тренировка силы удара не будет результативной, если мышцы у человека слабые. Поэтому следует уделить внимание определенным мышцам и прокачать:

  • трицепсы;
  • мышцы предплечья;
  • большие грудные мышцы;
  • дельтовидные мышцы;
  • широчайшие мышцы спины.

Эти тренировки подойдут для укрепления мышц:

  1. Весь перечисленный комплекс мускулов работает во время выполнения отжиманий. Поэтому перед тем как приступать к тренировкам по силе удара, лучше всего хотя бы 2-3 недели отжиматься от пола. Начать можно с 15-20 отжиманий в день, ежедневно увеличивая количество повторений и подходов. Тогда увеличить силу удара кулаком будет в два раза легче.
  2. Кроме отжиманий, накачать мышцы рук, спины и груди помогут подтягивания. Для этого лучше всего подойдут упражнения на турнике – руки должны держаться за перекладину обратным хватом (ладони обернуты к лицу) на расстоянии немного шире плеч. Для лучшего эффекта можно подвешивать на пояс или ноги груз. Начинать нужно с такого количества подтягиваний, какое возможно, с каждым разом увеличивая количество повторений.
  3. Набивание мяча об пол. Существует специальный мяч, при помощи которого тренируются профессионалы-боксеры. Но за неимением профессионального мяча сгодится и обычный баскетбольный. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, торс оставить прямым. Мяч заносят как можно выше над головой и с наибольшей силой стараются ударить об пол. После отскока мяч необходимо поймать. Повторить следует не менее 15-20 раз.
  4. Еще одно упражнение - приседание с прыжком. Для его выполнения нужно принять исходное положение тела – ноги поставить на ширину плеч, а руки оставить свободными. После этого надо присесть настолько глубоко, пока колени не окажутся на одном уровне с ягодицами. Потом нужно максимально выровнять тело в прыжке вверх, поднимая при этом руки над головой. Это движение будет эффективным в том случае, если его выполнять до тех пор, пока не закончатся силы. Можно усложнить выполнение, если взять в обе руки утяжелители (гантели).
  5. Для увеличения силы удара подойдут и броски мяча в стороны. Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать боком к стене, а ноги расставить на ширину плеч. Мяч необходимо взять в руку, которая расположена дальше от стены, и швырнуть о стену. При броске необходимо следить, чтобы были задействованы мышцы пресса, рук и бедер. Кидать мяч нужно как можно сильнее, а при отскоке его необходимо поймать. Лучше всего, если повторения бросков будут очень быстрыми. Следует повторить упражнение не меньше 20 раз для каждой руки.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!