Как быстро накачать себе пресс?

Многие стремятся к тому, чтобы выглядеть красиво и подтянуто. Однако не всех людей природа наградила задатками к красивому внешнему виду. Выполняя правильные физические упражнения, можно добиться ощутимых результатов в борьбе за красивое тело. Сегодня поговорим о том, как быстро накачать себе пресс. 

Подтягиваем пресс

Мы перечислим упражнения на три группы брюшных мышц, которые необходимо прокачать. Используйте их в системе, упражняясь три раза в неделю в течение часа.

Нижний пресс

Лягте на спину. Руки расположите вдоль корпуса. Оторвите от пола прямые ноги и постепенно поднимайте их до угла в 90 градусов. Постарайтесь оторвать ягодицы от земли. В этом положении необходимо немного постоять, после чего медленно опустить таз и ноги вниз. Выполняйте в 3 подхода по 12 раз.

Верхний пресс

Исходная позиция - лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях, стопы плотно стоят на полу, руки сомкнуты на затылке. Не отрывая поясницу от пола, необходимо медленно поднимать свое тело. Сокращение происходит только в верхней части туловища. Рекомендуется 50 повторов в 3 подхода.

Боковые мышцы

Займите такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Единственная разница состоит в том, что локти должны касаться пола (будучи согнутыми за головой на затылке). Ваша задача - поочередно касаться локтем противоположного колена (правым локтем левого колена и наоборот). Необходимо сделать 3 подхода по 30 раз на каждую пару локоть-колено.