Лазание по стенам приобретает сегодня все большую популярность, тем более что искусственные стены устанавливаются во многих тренажерных залах и других закрытых помещениях. Занятия на такой стене приносят массу положительных эмоций, а будущих альпинистов еще и готовят к реальным восхождениям. Как лазить по стенам правильно и безопасно?
Начните с экипировки: обзаведитесь удобной одеждой и специальными сапогами, позаботьтесь о надежных веревках и другом снаряжении. Прослушайте инструктаж по технике безопасности, выберите надежного инструктора. Подойдя к стенке, ищите в ней соответствующую опорную площадку, ставьте в нее левую ногу. Захватывая зацепки над головой, перемещайте свое тело вверх. Чтобы переставить левую ногу выше кладите руку на правую ногу. Таким приемом равновесие достигается и сохраняется легче по сравнению с простым движением ноги в направлении любой доступной точки. Продолжайте подъем, последовательно опираясь на ноги (вправо-влево), помните: больше используем ноги, меньше – руки. Руки пригодятся вам для обеспечения дополнительной поддержки. Постоянно держите руку выше головы на зацепке, таким образом, вы удержитесь на стенке при потере равновесия. Помните: каждая зацепка берется рукой правильно сразу – без последующих перехватов.
Учась лазать по стенам, знакомясь постепенно с новыми техническими приемами, увеличивая выносливость, ловкость и силу, осваивайте новые типы движений, построенные на динамическом, смещенном или статическом равновесии. Не забывайте учитывать при этом собственный вес и рост, которые влияют, как правило, на выбор той или иной техники и способа выполнения движений. Скажем одному удобно ползать по стенам, напрягая пальцы и руки, поднимая ноги, чтобы занять удобное положение и уже из него медленно и спокойно выполнить необходимый перехват. Другой же предпочтет выполнить прыжок с нижних ног и мгновенно стабилизировать свое положение, не затрачивая лишние силы на то, чтобы поднимать ноги в поисках подходящей опорной площадки.
Очень важно научиться поддерживать равновесие. Невозможно понять, как правильно пользоваться опорной площадкой без освоения чувства собственного центра тяжести, без умения правильно расположить корпус и ноги с целью достижения статического равновесия, без навыков по переносу центра тяжести в середину опорной площадки. В освоении этих навыков помогут такие упражнения, как ползание без рук по положительной стенке или лазание вслепую. Для начала просто подойдите к вертикальной стенке и, занимая то или иное положение, попытайтесь ощутить месторасположение вашего центра тяжести в данный момент. Почувствуйте, какие движения не нарушат равновесие, а какие неминуемо сдвинут баланс к падению.
Как ходить по стенам, словно по земле? Это невозможно без освоения таких приемов, как подворачивание флэги и колена, скручивания и умения выполнять развороты корпуса. Освоив эти и другие приемы скалолазания, вы сможете использовать значительное количество положений динамического и статического равновесия, что разнообразит ваши движения на стенде, а затем и на стенке.