5.0 0.5 5 43

Как плавать в бассейне?

Игорь Фролов
Игорь Фролов
23 января 2015
120
Оцените:
Как плавать в бассейне?

Плавание считается одним из наиболее полезных видов спорта. У него есть ряд неоспоримых преимуществ:

  • этот вид спорта наименее травмоопасен;
  • плавание развивает все группы мышц;
  • им можно заниматься в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.

Плаванием можно заниматься как на профессиональном уровне, так и на любительском, что называется «для себя». В этой статье мы расскажем, как плавать в бассейне, чтобы набрать спортивную форму, похудеть или укрепить здоровье.

Плавательные секции

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым и крепким – отдайте его в плавательную секцию. Как правило, стоимость занятий в таких секциях для детей и подростков значительно ниже (в среднем 1500-2000 рублей в месяц), чем для взрослых, однако при этом ребенок будет иметь возможность несколько раз в неделю (обычно 10 занятий в месяц) заниматься под присмотром квалифицированного тренера. Если со временем он проявит себя, то, возможно, сможет даже поучаствовать в соревнованиях.

Существуют также плавательные секции для взрослых, но они пользуются меньшей популярностью из-за того, что взрослым сложнее подстроить свой график под конкретное расписание. Проще приобрести абонемент на несколько занятий или оплачивать отдельно каждое занятие и ходить тогда, когда удобно вам.

Одно из главных реимуществ, которое дает посещение плавательной секции - вас научат правильно дышать. Если вы не будете правильно дышать, вы будете очень быстро уставать и не сумеете правильно овладеть техникой того или иного стиля плавания.

Основные правила дыхания, которые необходимо запомнить:

  • Вдох всегда осуществляется над водой, а выдох – в воду;
  • Вдыхайте воздух ртом, а выдыхайте одновременно носом и ртом. Это обязательное условие, чтобы смягчить нагрузку на дыхательную систему во время интенсивных тренировок. При незначительных нагрузках можно выдыхать только носом;
  • Техника дыхания должна соответствовать выбранному вами стилю плавания.

Тренировка стилей плавания

Основные стили:

  • Брасс – пожалуй, самый распространенный вид плавания, при котором пловец плывет на груди, лицом в воду, совершая симметричные движения руками и ногами на поверхности воды. Брасс – самый медленный стиль плавания, который подходит больше для отдыха и расслабления и, как правило, не подразумевает сильных физических нагрузок.
  • Кроль – не менее популярный стиль. Пловец также плывет на груди, но совершая попеременные гребки руками над поверхностью воды. Это куда более быстрый и динамичный стиль плавания, и освоить его значительно сложнее, чем брасс.
  • Баттерфляй – стиль плавания «дельфинчиком», при котором обе руки симметрично совершают гребки, поднимая тело над водой, в то время как нижняя часть туловища совершает волнообразные движения, помогая телу продвигаться вперед. Такой тип плавания наиболее изнурительный и технически сложный и требует большого количества часов тренировок.
  • Плавание на спине еще называют кролем на спине, так как, по сути, эти стили очень похожи между собой. Как следует из названия, их отличие в том, что при плавании на спине пловец держится на поверхности воды на спине, лицом вверх.

Как правило, все тренировки делятся на три части: разминка, основной набор упражнений, закрепление:

  1. Для того чтобы подготовить организм к основной нагрузке необходимо вольным стилем сделать 8 кругов (200 м) в размеренном темпе;
  2. Затем идут сеты, выполняя которые чередуйте стили (брасс, кроль, на спине, кроль): 4 сета по 50 метров со средней интенсивностью, отдых 30 секунд, затем повторение 4 сетов с интенсивностью выше среднего. Один сет кролем на дистанции 50 метров с максимальной интенсивностью и 2 завершающих сета по 25 метров, в котором работают только ноги (используйте доску для плавания или плывите на спине);
  3. Закрепите результат 1 сетом на дистанцию в 100 м вольным стилем.

Снижение веса с помощью аквааэробики

Еще один вид спортивных плавательных занятий в секции – это занятия по аквааэробике, которые впервые стали проводиться в 50-ых годах прошлого века. Отличием данного вида аэробных нагрузок от всех прочих является то, что водная среда создает дополнительную нагрузку на все мышцы, при этом снижая нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Занятия по аквааэробике проводятся в группах и направлены, как правило, на снижение веса. Занятия аквааэробикой предполагают использование специального инвентаря:

  • аква гантелей;
  • аква дисков;
  • досок и лопаток для плавания;
  • ласт, нарукавников и т.п.

Занятия проводятся под ритмичную музыку и в динамичном темпе, так что вы точно не заскучаете.

Дайвинг

Еще одна доступная во многих бассейнах опция – занятия дайвингом. Дайвинг – это процесс глубоководного погружения с использованием специальных костюмов и снаряжения (в первую очередь аквалангов). Безусловно, заниматься дайвингом интереснее в естественных водоемах, однако учиться пользоваться и дышать с аквалангом, а также перемещаться в воде в водолазном костюме, лучше под присмотром опытного инструктора в бассейне.

Читайте также статьи Как правильно плавать и Чем полезно плавание.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!