Термин "сушка тела" в мире спорта означает активное сжигание жира с максимальным сохранением мышечной массы.
Как подсушить тело? Сушка тела процесс не постоянный, а делают это исключительно для достижения какой-либо цели, например:
Для правильной сушки тела необходимо соблюдать:
Самая главная составляющая для подсушивания тела является строгое соблюдение назначенной диеты. Необходимо употреблять большое количество белка (6-7 раз в день) для повышения метаболизма и стабилизации уровня сахара в крови.
Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов. Рассмотрим подробней эти составляющие с точки зрения сушки тела.
Употреблять углеводы необходимо до, а также во время тренировки, так как они отвечают за общее состояние тела и аппетит.
Углеводы для спортсмена, значат:
Употребление углеводов сводится к принятию в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как она дольше переваривается и в течение длительного времени сохраняет чувство сытости.
Следует избегать таких вредных сахаров и его аналогов, как:
Лучшей альтернативой вредному сахару является фруктоза и мед. Предпочтения отдавать фруктам, нежели сладким шоколадкам.
Количество углеводов, потребляемых за день должно составлять 20-50% всех съеденных калорий. Стоит помнить, что если не ощущается силы и энергии, значит необходимо увеличить дозу углеводов.
Последствие недостатка потребления белков, будет отражаться на мышечной массе, так как нехватку белка организм будет забирать из мышц.
Источник белка - нежирная пища:
Необходимо употреблять белок каждый день из расчета не менее 2 грамм на килограмм веса (массы тела без жира).
Жиры в организме человека выполняют функции:
Во время сушки тела не стоит отказываться от жиров, но только черпать их необходимо из более натуральных источников, такими являются орехи, ореховое масло. Потребление здоровых жиров приводит к похудению организма.
В вопросе: "Как себя подсушить?" не стоит забывать о водном балансе, так как человеческое тело состоит из воды на 45-70%. Вода содержится в каждой клетке организма, она чрезвычайно важна в жизни каждого человека.
Вода помогает сжигать калории, однако чрезмерное ее употребление чревато разжижением крови и затруднением поступления питательных веществ к органам и мускулам.
Оптимальное значение употребленной воды за день зависит от многих факторов, таких как:
Употреблять необходимо 2-2,5 литра воды ежедневно не допуская чувства жажды. При нехватке этого количества воды, необходимо увеличивать дозы до хорошего самочувствия, но не переусердствовать.
Выносливость различают:
Мышечная выносливость развивает способность многократного сокращения мышц или их группы.
Для развития мышечной выносливости необходимо выполнять большое количество повторов в упражнениях, таких как:
Благодаря тренировкам сердечно-сосудистой выносливости сердце, легкие и сосуды могут эффективно функционировать в течение длительного времени.
Необходимо выполнять такие упражнения, как:
Аэробные нагрузки - это нагрузки с кислородом, способствующие укреплению сердечно-сосудистой системы.
Аэробная нагрузка состоит из, так называемых, круговых тренировок. Пример круговых тренировок на 4 подхода:
С каждой последующей тренировкой необходимо сокращать затраченное время на выполнение упражнений.
Также полезную информацию можно найти здесь.