5.0 0.5 5 43

Как привести себя в форму?

Галина Непростая
Галина Непростая
29 января 2013
886
Оцените:
Как привести себя в форму?

Перед каждым праздником и очередным  наступающим отпуском, подходя к зеркалу, понимаешь -  к отпуску  не готов. Любимые летние платья, легкие юбки и костюмы становятся предательски тесными. Лишние килограммы дают о себе знать. Появилась усталость и отдышка.  Как никогда раньше начинают тревожить мысли, как  привести себя в форму поскорее, что надо делать для возвращения былой легкости. 

Похудеть любой ценой

Часто выход один - во что бы то ни стало похудеть, любой ценой. Ради этой цели человек идет на необдуманные поступки: изнурительные упражнения, жесткие диеты, иногда доводящие до голодного обморока. А после праздника вес возвращается снова, причем слихвой. В чем же дело?

Сама постановка вопроса – похудеть быстро и любой ценой – в корне неправильна. Изменить надо образ жизни и это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Как поддерживать себя в форме и быть всегда энергичным и здоровым – в этом помогут несколько простых правил. Разберем все по порядку.

Схема питания

Начнем с того, что набранные килограммы за зимний период - это совершенно нормальный процесс для организма. В зимний период из-за нехватки солнечных лучей (витамина Д) и холода обменные процессы организма замедляются. Организм «откладывает  про запас» большую часть поступающих полезных веществ.  Поэтому, чтобы не поправляться в зимний период, надо ограничить употребление продуктов, содержащих большое количество углеводов.

Полезное - вредное

Разделим углеводы на полезные и неполезные. Полезные углеводы содержатся в крупах, фруктах, ягодах и овощах. Неполезные углеводы – это все то, что мы любим, но есть этого стоит поменьше. К таким относятся сладости, всевозможная выпечка, чипсы и пиво. Избыток углеводов в организме  откладывается в жир, который мы наблюдаем в зеркале.

Золотые правила

  • Первое правило, как держать себя в форме – ограничить употребление неполезных углеводов. Важно не только то, что мы едим. Большое значение имеет – как мы едим. Здесь есть свои небольшие секреты. За тридцать минут до еды необходимо выпить один, а лучше два стакана воды. Это уменьшит чувство голода.
  • Второе золотое правило. Наш организм настраивается на ту еду,  которая первая попадает в организм. Начинать надо всегда с легкой пищи, а именно с салатов.
  • Третье правило. Насыщение наступает в течение первых двадцати минут. Есть надо медленно, тогда не съешь лишнего, и не будет мучить чувство постоянной тяжести  от систематического переедания. 
  • И последнее, самое главное правило. Именно это правило объясняет, почему  так вредны диеты и почему сброшенные килограммы всегда возвращаются. Каждый промежуток, равный четырем-пяти часам, человек обязательно должен есть. Если организм за это время не получает еды, он входит в стрессовое состояние.

Голод – это состояние стресса для организма, поэтому, что бы вы потом не съели, он будет откладывать «про запас». В состоянии голода в организме в два раза увеличивается количество мочевой кислоты. Раздражительность, смена настроения, мигрень,  плохой сон  - это результат переизбытка мочевой кислоты в организме. Постоянный высокий уровень кислоты в дальнейшем может привести к такому заболеванию, как мочевой диатез.

Вывод: есть надо немного, но регулярно, около пяти раз в день. И обязательно не «перехватывать» между приемами пищи. Вместо диет, если надо действительно быстро сбросить лишний вес, просто уменьшите количество принимаемой за один прием пиши. Разовая порция должна составлять две трети стакана.

Физические упражнения

Обязательно два в неделю надо найти время для физических упражнений. Общепринятое заблуждение – утренние физические упражнения. Ваш организм еще спит, он не готов к физической нагрузке. Самое лучшее время – вторая половина дня. Выберите то, что вам по душе: плавание, фитнес,  танцы. Если у вас нет времени, но вы организованный человек, можно заниматься и дома.

Цель занятий - не накачивание горы мышц, а постоянное поддерживание организма в хорошей физической форме. Еще в древности говорили: «С потерей  гибкости приходит старость». 

Правильно разработанный план занятия – залог успеха. Упражнения должны быть направлены на разработку суставов, растяжку мышц. Для прекрасной половины человечества желательны упражнения для пресса.

Не следует начинать занятие с тяжелых физических упражнений или упражнений на растяжку, организм еще не готов, можно просто потянуть сильно мышцы. Первые двадцать минут должны быть упражнения только на разогрев организма.  Если, к тому же, ваша цель еще и похудеть, то стоит учесть, что организм начинает сжигать калории только на сороковой минуте занятий.

Ходьба

Пешие прогулки – это не только заряд хорошего настроения, это отличный способ улучшить физическое состояние, быстро привести себя в форму  и сбросить лишний вес. Чтобы от ходьбы была польза, шагать надо в правильном темпе. Темп должен быть средний, примерно 5-6 км в час. Постоянные прогулки помогут избежать возникновения сердечнососудистых заболеваний и инсульта, диабета, артрита. Научно доказано, что любители пеших прогулок живут гораздо дольше.

Вода – источник жизни

Человек должен выпивать в день 2,5 – 3 литра воды. В этот объем не входят супы, соки, чай и другие напитки. Вода очищает наш организм, выводит лишние соли. Запоры, гастрит, изжога, артрит суставов – результат недостатка  воды в организме. Постарайтесь выработать привычку:  встав утром, сразу же  выпивать 1-2 стакана воды. Минут через 10-15 можно приступать к завтраку.

Тонус на весь день

Никто не оспаривает роль закаливания. Но не у всех есть возможность и время, кому-то не позволяет здоровье, кто-то просто не готов к этому.  Не каждый сможет окунуться в холодную воду или бегать по снегу босиком. Замените закаливание  контрастным душем. Значение контрастного душа огромно.

Контрастный  душ укрепляет стенки сосудов, усиливает кровообращение, в результате чего уходит застой крови. Активизируется метаболизм, укрепляется иммунная система. Кожа становится более упругой и подтянутой, через поры кожи выводятся шлаки. Контрастный душ заряжает организм энергией на целый день.

Соблюдение этих простых и не требующих особых усилий правил сделают вашу жизнь более яркой и полноценной. И свод правил, как держать себя в форме – станет не вашей обузой, а образом жизни. 

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!