Как прыгать на скакалке?

Как научиться прыгать на скакалке и зачем? Многие до сих пор считают, что прыжки на скакалке - это просто забава маленьких девочек и школьниц. И напрасно! В статье мы покажем, что это заблуждение. Вы поймете - прыжки через скакалку - прекрасное физическое упражнение, решающее сразу несколько проблем. И, конечно, вы узнаете о том, как правильно прыгать на скакалке.

Прыжки на скакалке или скипинг (от англ. skipping - прыгание, подпрыгивание) приносит огромную пользу нашему здоровью.

Во-первых, при таких прыжках задействуется большая часть мышц организма, в том числе и мышцы спины.

Во-вторых, с помощью скипинга существенно повышается выносливость организма.

В-третьих, прыжки через скакалку оказывают чрезвычайно благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему (только не забывайте про меру!).

В-четвертых, а для многих (особенно для женщин) - это самый важный пункт - с помощью скипинга можно избавиться от лишнего веса. 

Правильные прыжки через скакалку: этапы

1. Прыжки без скакалки на носках. Попробуйте отрывать ноги от пола на 1-2 см. При этом запрещается приземляться на полную стопу - только на носочки! Нужно добиться ритма примерно 100 движений в минуту.
2. Возьмите обе ручки скакалки в одну руку и выполняйте кистевые движения так, как будто вы прыгаете. Добейтесь такой же частоты исполнения - около сотни вращений в минуту.
3. На этом этапе мы учимся совмещать прыжки и вращения, пока не прыгая непосредственно через скакалку, а лишь совершая прыжки на носках с одновременными кистевыми движениями, как написано в пунктах 1 и 2.
4. Теперь берем скакалку в обе руки и вращаем, прыгая через нее. Если не получается взять сразу такой же темп - не беда. Можно уменьшить темп до 70-80 ударов в минуту и затем постепенно увеличивать его. Так, через пару-тройку дней вы уже поймете, как прыгать на скакалке свободно и легко. 

Теперь поговорим немного о нескольких видах прыжков.

Прыжки через скакалку: основные виды

1. Прыжки на одной ноге. Эти поочередные прыжки (попеременно по 2 раза на правой и на левой ноге) существенно улучшат вашу координацию, а также будут держать в тонусе икроножные мышцы.
2. Прыжки с высоко поднятыми коленями. Эти прыжки позволяют увеличить как общую нагрузку, так и нагрузку на мышцы брюшного пресса и четырехглавые мышцы.
3. Прыжки со скрещенными ногами существенно улучшат вашу координацию. 
4. Наконец, самый сложный вид - двойные прыжки. Техника состоит в том, чтобы во время выполнения прыжка успеть прокрутить скакалку два раза. Поэтому прыжок должен быть достаточно высокий. Этот вид прыжков прекрасно подходит для повышения выносливости, а также задействует все группы мышц, включая мимические - практически такая же нагрузка, как при беге.

О том, как выбрать скакалку

Есть одно простое правило - чем короче скакалка, тем больше прыжков вы сделаете за определенный промежуток времени. Подбирайте скакалку так, чтобы она не была ни длинной, ни короткой, так как длинная скакалка будет постоянно запутываться, а короткая - задевать голову.

Худеем со скакалкой

И, наконец, как похудеть прыгая на скакалке. Здесь методика очень простая. Начните с малого и постепенно увеличивайте количество и частоту прыжков. Делайте несколько подходов с отдыхом между ними. Идеально, если вы добьетесь ежедневного цикла в 3 подхода по 7-10 минут с пятиминутным отдыхом. Это простое и приятное упражнение без труда избавит вас от лишнего веса и не даст ему появиться вновь. В процессе выполнения подходов с улучшением навыков вы можете менять виды прыжков и варьировать темп - это также очень полезно. Теперь вы знаете, как прыгать через скакалку с максимальной пользой для организма.