Нам всем нравятся люди, у которых красивое, сильное тело. Всем остальным, которые его не имеют, хотелось бы стать таким же. Однако не все готовы вкладывать усилия, вкалывая в спортзале, для того, чтобы сделать свою фигуру спортивной. Мы расскажем, как развить мышцы самым ленивым и тем, кто способен заставить себя работать.
Для начала следует изменить свое отношение к бытию, к отдыху, к питанию. Если проводить много времени за тренировками, и, вместе с тем, неправильно, обильно питаться (углеводы и жиры), то возникнет «эффект корейки». Это значит, что мышцы будут наращиваться, но и жир тоже. Кроме того, нагрузка на печень будет высока, что приведет исключительно к общему недомоганию и не совсем красивой фигуре. Поэтому питаться следует по правилам.
Если вы относитесь к ленивым мечтателям, стоит записаться в бассейн. Огромное удовольствие можно получить от регулярных занятий в воде. Известно, что плавание развивает мышцы. Однако не пропускайте занятия. Относитесь к бассейну как к развлечению, удовольствию.
Плавание укрепляет слабые мышцы спины, плечевого пояса. Иногда тем, кто посещает тренажерный зал, советуют сначала поплавать в бассейне. Это подготовит организм к нагрузкам, укрепит сердце, и те самые мышцы спины, которые необходимы для силовых нагрузок. Да и плавать параллельно с поднятием штанги будет оптимально.
Кроме разных способов и стилей плавания, в воде можно делать упражнения, что усилит нагрузку на мышцы.
Для того чтобы равномерно и последовательно развивать мышцы, нужно делать упражнения с отягощением. Если вы решили делать упражнения дома, то начать можно с подтягиваний. Сначала подтягивайтесь без «лишнего» веса, затем можно попробовать надеть на спину рюкзак, в который постепенно, по одной в день, подкладывайте книги.
Зная, как правильно развивать мышцы, вы непременно достигнете результата. Эти базовые упражнения, конечно, известны всем. Однако такая известность только отодвигает их значение на задний план.
Если ваша цель – занятия в зале, накачка объемных и структурных мышц, не спешите браться за штангу. Специалисты от бодибилдинга рекомендуют, в первую очередь, укрепить и развить мышцы дома, затем браться за «железо». Подготовительный этап должен быть не менее месяца.