5.0 0.5 4 37

Как заниматься фитнесом?

Алена Анисимова
Алена Анисимова
28 января 2013
811
Оцените:
Как заниматься фитнесом?

Каждая женщина знает, что заниматься фитнесом не просто нужно, но и очень полезно для здоровья и фигуры. Ведь не секрет, что девушки, занимающиеся фитнесом, всегда притягивают к себе восхищенные мужские взгляды. Если вы решили заняться фитнесом, то, скорее всего, вас интересуют некоторые вопросы, ответить на которые мы постараемся в этой статье.

Каким фитнесом заняться

Выбирая, каким видом фитнеса заняться, старайтесь исходить из функционального состояния своего  организма. Т.е. если вы, например, решили похудеть, но имеете слабое сердце, вам подойдут такие виды фитнеса как калланетика, пилатес, йога, стретчинг или тайцзы. А если у вас проблемы с позвоночником, но есть желание подкачаться мышцы, то начать можно, например, с эквааэробики. По мере того, как ваше здоровье будет укрепляться, можно будет начинать осваивать и другие виды фитнеса с более сложными нагрузками. Однако делать это следует исключительно под контролем специалиста.

Как правильно заниматься фитнесом

Существуют некоторые правила, соблюдать которые необходимо вне зависимости от уровня вашей подготовки или выбранных упражнений.

  • Выполнять упражнения нужно регулярно. Ощутить некоторый эффект от занятий можно и после нескольких тренировок, но чтобы добиться устойчивого результата, фитнес должен стать вашим образом жизни. Регулярные тренировки делают занятия более эффективными. Сколько раз заниматься фитнесом, зависит в первую очередь от вашего здоровья.  Если же  в этом плане все отлично, то 3-4 тренировки в неделю по 45-60 минут  будет достаточно.  Но только при условии, что заниматься вы будете регулярно. Самыми трудными обычно бывают первые три недели занятий. Вам просто нужно их пережить. Постепенно организм привыкнет и уже спустя некоторое время, необычным вам покажется их отсутствие.
  • Систематичность в занятиях фитнесом также не менее важна. Исходя их конечной цели, которой вы хотите достичь, определитесь с задачами, которые вы поставили перед собой. Затем, исходя их ваших индивидуальных особенностей, подберите комплекс упражнений и их объем, подходящий именно вам.  И помните главное, если вы будете действовать бессистемно, то поставленных целей вам не достичь.
  • Адекватно оценивайте свои силы при выполнении упражнений. Т.е. если упражнение для вас слишком сложное или же вызывает болевые ощущения, то от него нужно или отказаться полностью, или использовать его упрощенный вариант. Если у вас за день до тренировки поднималась температуры свыше 37 градусов, то в таком случае, тренировку следует перенести.

Ошибки при занятиях фитнесом

  • Игнорирование или пропуск растяжки или разминки. Растяжка является не менее важной составляющей тренировки, чем сами упражнения. Качественно выполненная разминка отлично разогревает мышцы, что в свою очередь защищает от травм и делает тренировку более эффективной.
  • Ожидание мгновенного результата. В первые пару недель результата вы не увидите. Ведь особенность силовых тренировок в их долгосрочном эффекте. Они ускоряют метаболизм, повышают выносливость, укрепляют иммунитет, улучшают сон и самочувствие.
  • Отсутствие регулярности и постоянства. Сколько заниматься фитнесом, решать, несомненно, только вам. Но если тренировки не носят регулярный характер, долгожданных результатов можно так  никогда и не получить.
  • Не меняющийся график упражнений в течение пары месяцев. Через шесть недель занятий ваше тело привыкнет к нагрузке, и внешние изменения перестанут происходить.  Чтобы результаты стали более значительными, необходимо внести разнообразие в занятия спортом. Меняйте комплексы упражнений или же просто увеличьте продолжительность тренировки.
  • Недостаточно интенсивные занятия. Если при выполнении  упражнений  вы прилагаете достаточную нагрузку, то уже к середине тренировки выделяется пот, а дыхание учащается. О достаточной нагрузке говорит и то, что во время занятия вы не можете долго говорить. Если проводить тренировку с большой интенсивностью,  то за меньшее время можно сжечь большее количество калорий, тем саамы быстрее достигнуть результата.

Теперь вы знаете, как правильно заниматься фитнесом.  И помните, ваше здоровье и отличный внешний вид в ваших руках. Удачи!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!