Как тренировать удар?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
31 июля 2012
1121
Оцените:
Как тренировать удар?

Вопрос не столь редкий - как тренировать удар - интересует не только  тех, кто занимается боевыми искусствами, но и многих других людей. Большинство средств самообороны часто дают ложную иллюзию  безопасности. В отличие от газового баллончика, электрошока или травматического оружия себя забыть дома  невозможно.

Данную проблему стоит рассматривать одновременно с нескольких  позиций.

  • Первая из них, это отработка техники. Если неправильно задать направление, или слегка изогнуть кисть, то можно и самому получить травму. Чтобы не допустить такого, необходимо полностью сжимать кулак и запястье держать как продолжение предплечья – на одной с ним линии.
  • Для тренировки подойдет специализированный боксерский мешок, но в случае его отсутствия не стоит отчаиваться – достаточно закрепить дома на стене толстую пачку газет и «рабочее место» готово. Высота выбирается исходя из того, какие именно будут отрабатываться техники. Начинающим стоит выполнять  прямые удары, направленные в голову и корпус. Сильно бить не нужно, главное, чтобы руки привыкли к нагрузке. После того, как адаптируются суставы и связки, можно увеличивать частоту и скорость.
  • Кроме правильной техники  необходимо знать, как тренировать силу удара. Здесь кроме «набивки» нужны еще и физические упражнения. Те мышцы, которые выполняют основную работу в момент выбрасывания руки лучше всего качать с помощью отжиманий: Вам потребуется только пол.

Всего три подхода, хотя, при желании их можно сделать и больше.

  1. Первое упражнение выполняется так, чтобы руки находились как можно ближе к корпусу: отжимаемся по максимуму. Если вы начинающий, то не стоит экспериментировать со стойкой на кулаках или гантелях – достаточно раскрытых ладоней.
  2. На отдых не более пары минут, после чего приступаем ко второму подходу – упор максимально широкий, а скорость небольшая. Не забываем и про качество выполнения – смотрим вперед, а подбородок в нижней точке должен касаться пола.  Чем медленнее вы двигаетесь на этом этапе, тем больше нагрузка на мышцы, а значит, и эффективность.
  3. Третье упражнение – максимальное количество быстрых отжиманий, ставим ладони рядом, на уровне солнечного сплетения.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!