Вопрос не столь редкий - как тренировать удар - интересует не только тех, кто занимается боевыми искусствами, но и многих других людей. Большинство средств самообороны часто дают ложную иллюзию безопасности. В отличие от газового баллончика, электрошока или травматического оружия себя забыть дома невозможно.
Данную проблему стоит рассматривать одновременно с нескольких позиций.
- Первая из них, это отработка техники. Если неправильно задать направление, или слегка изогнуть кисть, то можно и самому получить травму. Чтобы не допустить такого, необходимо полностью сжимать кулак и запястье держать как продолжение предплечья – на одной с ним линии.
- Для тренировки подойдет специализированный боксерский мешок, но в случае его отсутствия не стоит отчаиваться – достаточно закрепить дома на стене толстую пачку газет и «рабочее место» готово. Высота выбирается исходя из того, какие именно будут отрабатываться техники. Начинающим стоит выполнять прямые удары, направленные в голову и корпус. Сильно бить не нужно, главное, чтобы руки привыкли к нагрузке. После того, как адаптируются суставы и связки, можно увеличивать частоту и скорость.
- Кроме правильной техники необходимо знать, как тренировать силу удара. Здесь кроме «набивки» нужны еще и физические упражнения. Те мышцы, которые выполняют основную работу в момент выбрасывания руки лучше всего качать с помощью отжиманий: Вам потребуется только пол.
Всего три подхода, хотя, при желании их можно сделать и больше.
- Первое упражнение выполняется так, чтобы руки находились как можно ближе к корпусу: отжимаемся по максимуму. Если вы начинающий, то не стоит экспериментировать со стойкой на кулаках или гантелях – достаточно раскрытых ладоней.
- На отдых не более пары минут, после чего приступаем ко второму подходу – упор максимально широкий, а скорость небольшая. Не забываем и про качество выполнения – смотрим вперед, а подбородок в нижней точке должен касаться пола. Чем медленнее вы двигаетесь на этом этапе, тем больше нагрузка на мышцы, а значит, и эффективность.
- Третье упражнение – максимальное количество быстрых отжиманий, ставим ладони рядом, на уровне солнечного сплетения.